Йога за укрепване на сводовете Feet

Краката ви поддържат тялото ви през целия ден и да вземат удари . Можете да ги вмъкнем в модерно тесни обувки . Можете след това да ги игнорира , освен ако те причиняват болка. Тъй като тялото ви функции по един балансиран начин , слаби арки могат да причинят не само проблеми с краката , но и крака , бедрени и проблеми в гърба . Някои йога инструктори се отнасят до краката си , тъй като корените на тялото си, в ​​съответствие с член Melanie Haiken на " Happy Feet " в " Yoga Journal. " Use пози от йога , за да се простират и изграждане на сводовете на краката си , за да запази мускулни дисбаланси в залива. Постоянния пози

Когато практикувате , стоящи пози , натиснете могилите по вашите големи пръсти на краката и вътрешните си токчета в пода . В отговор на вашите арки ще откат и договорно като набор от извори. Тази малка корекция може да засили своите арки. За да се простират вашите арки след мощен свиване , удължават краката си и натиснете надолу в петите. След това даде тласък на двете си големи и малки пръсти , така че можете да преместите тежестта си, за да топките на краката си . Визуализирайте разтягане на горната част на барабана , докато се простират на стъпалата на краката си .


Пример Постоянния Поза

Ако искате предизвикателство , опитайте председателя Поза пръсти Balance Sequence , или Utkatasana Padangusthasana Виняса , според статия Alisa Бауман е , " Вземи Leg Up, " в " Yoga Journal. " В тази поза , ще трябва да се издигне върху топките на краката си и да се свие на сводовете на краката си , за да поддържа баланса си . Застанете с краката си заедно , разпространява краката си , за да закотви краката си на пода. На вдишване, се издигнете до топките на краката си . Разширете ръцете си пред на височината на гърдите , обръщайки дланите надолу. Издишайте бавно и клек . Свийте коленете си , докато те са успоредно на земята . Дръж си гърдите изправени , мивка си опашната кост на пода и повдигнете петите си колкото е възможно повече . Задръжте позата в продължение на пет секунди. Извършване на пет повторения. Ако не сте сигурни за способността ви да се балансира , сложи един стол пред себе си и я улови за подкрепа.