Как да намалите с две секунди времето си за спринт

Увеличаването на скоростта на спринт подобрява представянето ви, което ви позволява да завършите състезанието по-бързо. По-бързото спринтиране изисква атлетът да има експлозивна сила и добра форма. Участието в едномесечен тренировъчен график ще ви помогне да постигнете по-силно тяло и като цяло по-бърз спринт, намаляване с две секунди от времето за спринт при бягане на 100 ярда.

Отидете на писта и се упражнявайте да излизате от блокове. Обратно в блоковете, поставяне на силовия си крак -- вашия доминиращ крак -- най-близо до стартовата линия, и поставяне на водещия си крак отзад. Огънете силовия си крак на около 90 градуса, а водещия на около 120 градуса. Опрете палците и върховете на пръстите си върху пистата и повдигнете бедрата си по-високо от раменете. Гледайте право напред.

Работете върху формата си за спринт. Горе главата, и отпуснете раменете си, поддържайки ги ниски и спокойни. Изпомпвайте ръцете си мощно прави напред-назад на нивото на бедрата, като държите ръцете си отпуснати. Вдигайте коленете си високо с всяка крачка, за да увеличите оборота на краката си.

Носете парашут за бягане. Спринт 100 ярда с парашут. На маркера на 50 ярда, натиснете бутона за освобождаване на предната част на колана. Това освобождава парашута и премахва съпротивлението, ви дава прилив на скорост. Правете това упражнение пет пъти три пъти седмично.

Спринтирайте възможно най-бързо за 30 секунди. Бъдете, за да се възстановите за една минута. Изпълнете това упражнение осем пъти. Правете тази тренировка три пъти седмично.

За да увеличите силата на краката си, вдигайте тежести три пъти седмично. Силната долна част на тялото увеличава скоростта ви. Изпълнявайте клекове, лег преса и сгъване на краката за развитие на силни мускули на краката.

Съвети

Загрявайте преди всяка тренировка и се разтягайте за 10 минути след тренировка. Оставете един ден почивка между тренировките за съпротива, за да позволите на мускулите да се възстановят.

Предупреждения

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете програма за упражнения за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате някакви хронични здравословни проблеми.