Как да имате плосък Body

По време на хода на времето , мазнини има тенденция да се натрупват в определени области , като например стомаха, дупето , бедрата и подмишниците . A плосък тяло е едно , без наличието на този излишната мазнина. От здравна гледна точка, това намалява риска от хронични заболявания. Получаването на този тип тяло също ви дава тласък на доверието , когато дойде време да пробвам нови екипировки . Как да стигнем до този момент включва корекции в начина на живот , които се въртят около вашите хранителни навици и фитнес . Инструкции

1

намали дневния си прием на калории, за да се създаде дефицит. Рязане гръб на приема си кара тялото ви да изгаря натрупаните мазнини за енергия. Това , от своя страна , прави тялото ви ласкае . Проследете сегашния си прием за три дена , добавете суми заедно и се изважда от 500. Следвайки този план насърчава около £ 1 на загуба на тегло на седмица.

2

Изберете си храни разумно. Премахване на торти , бисквити, бургери , пържени картофи , крилата , бонбони барове и сладолед от вашата диета в полза на храни с ниско енергийна плътност . Храни с ниска енергийна плътност заемат много обем, но не са с високо съдържание на калории. База вашата диета около плодове , зеленчуци, постно месо , риба, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни .


3

Пийте калории без вода през целия ден . Калории от напитки могат да добавят и да причинят натрупване на килограми , точно като излишните калории от храна. Сменете сода, подсладени чайове , млечни шейкове , захаросани лате и алкохол с вода. Не само е без калории вода, но тя също така хидратира тялото и вълни на примеси от вашата система.

4

Яжте здравословни закуски между храненията . Това не само предпазва вашия апетит под контрол , но също така увеличава нивата на енергия . Дръжте закуски малки и ги ядат за два до три часа след вашата храна . А чаша нискомаслено кисело мляко , смесено с плодове е малка , бърза закуска.

5

Включи сърдечно-съдови упражнения във вашия плосък план тяло. Сърдечно гори калории , което намалява мазнините през цялото тяло , което го прави по-плосък . Изберете тип ви харесва , така че остана с него за продължителен период от време. Бягане , колоездене , плуване , гребане , скачане на въже , степ аеробика и елиптична обучение всички работят ефективно. Стремете се към най -малко 45 минути на обучение и работа на три непоследователни дни в седмицата .

6

Асансьор тежести на регулярна основа . Тегло обучение изгражда мускулите , което увеличава почивка метаболизма си , причинявайки ти да горят повече мазнини, когато сте в пълен покой . Изграждане на мускулите също дава на тялото ви ласкае , по- тонизирана вид, като се стопят тлъстините . Съсредоточете се върху насочването всичките си големи мускули с упражнения като пейка преси , изправени редове , гърба редове , трицепс , бицепс pushdowns къдрици и напади . Цел за 10 до 12 повторения , направете четири или пет групи , и да работи три дни в седмицата по noncardio ден .