Как да разпознаете , ако сте в добра форма, с Test

За да бъде в добра форма , трябва да имате добра сърдечно-съдови фитнес и да е в здравословно тегло диапазон . За да се тества , да вземе стандартизирани тестове , които измерват всеки един от тези аспекти. Тестове физически упражнения могат да показват вашата кардио здраве. Test дали сте във форма тегло - разумно да не със скала , но чрез измерване на вашия BMI , кожата дебелина пъти и обиколката на талията . Инструкции

1

Изчислете вашия индекс на телесна маса , или BMI . BMI измерва мазнини телесния състав , който е по-точен , отколкото измерването на теглото си , тъй като фактори вашата височина под внимание. Той се използва за диагностициране на затлъстяване на BMI от 30 или по-висока . Използвайте калкулатор BMI да намери своя BMI въз основа на Вашето тегло и височина.

2

Подарете си кожата тест дебелина пъти с помощта на шублер кожна гънка , за измерване на мазнините в тялото си . А мерки шублер кожна гънка колко дебел мазнината под кожата ви е , чрез притискане на кожна гънка . Апаратчета кожна гънка идват с мазнините в тялото процент диаграми, за да ви помогне да се оцени вашите измервания. Стандартни места, за да оценяват с шублер кожна гънка включват бицепс , трицепс , гърдите , отстрани на ребрата по ръцете си , по-ниски корема , бедрата и прасците .


3

Вземи си кръста , за да - хип измерване съотношение да тестват дали имате здравословно количество мастна тъкан . Първо, измерите обиколката на талията , около тънката част на корема между ребрата и пъпа . След това се измерва обиколката на бедрата си в най-широката си диаметър. Разделете обиколката на талията си от обиколката на бедрата до изчисли съотношението талия до хип . Този брой се използва за диагностициране на затлъстяване . За жени , съотношение талия до хип над 0.85 е показател за затлъстяване . A съотношение над 0.9 показва, затлъстяване при мъжете. Според Mayo Clinic, талията до хип съотношение мерки висцерална мастна тъкан - . Вид мазнини намерени в корема, която повишава риска от сърдечно-съдови заболявания

4

Тествайте вашата сърдечно-съдовите заболявания , като направите стъпка метод аеробен фитнес тест . Намерете сграда апартамент или висока офис сграда и ходи до пет непрекъснати полети на стълбите , без да спира . Можете да се задържи на релсата само за баланс. В горната част на петата полет на стълбите , веднага брои пулса или погледнете пулсомера да намерите на сърдечната честота . A пулс от 100 удара в минута и в рамките на 18 - до 45 -годишен мъж и 110 удара в минута и в рамките на 18 - до 45 - годишна жена, означава, че сте в добра форма

<Бразилски . >