Какви упражнения се издължава Вашият Вътрешна & Външната част на бедрото мускулите

? Бедрата често са проблемна област , с място за съхранение на мазнините в тази област общ проблем . Излишната мазнина на вътрешните и външните бедрата може да доведе до появата на по-кратки , stouter крака. Мускулите на бедрото включват похитител и аддукторния мускулни групи. Похитителите се движат по външната част на бедрата , на адуктори на вътрешната страна на бедрата. За да се удължават бедрата ви , имате нужда от правилната комбинация от кардио за загуба на мазнини , заедно със сила обучение упражнения за отслабване и извайвам краката си . Cardio

Cardio е най-ефективната форма на упражнение за взривяване далеч калории и изгаряне на мазнините в тялото, отслабване на организма и показва мускулите отдолу. Включване в кардио тренировка план като загрявка преди вашата сила - тренировъчни упражнения , или поотделно три до пет пъти седмично в продължение на максимални резултати . Ако все пак кардио преди тренировка , да изберат за не повече от 15 минути на лека до умерена кардио , като например бързо ходене или каране на велосипед , за да се избегне изморително себе си преди тренировка . Ако планирате вашата кардио за заместник ден с вашата сила обучение , с висока интензивност интервални тренировки е най- честата форма на кардио, като ви помага да изгаря мазнините и да получите резултати с по-бързи темпове.


Barbell Front Squat

мряна предните клякам цели почти всички мускули на краката , предимно на каре , прасците и glutes . Това го прави неразделна упражнение за създаване тонизирана , продълговати бедрата прави . Започнете в изправено положение , държейки мряна пред вас , така че си почива по върховете на раменете си , ръцете си кръстосани един върху друг . Поддържане на главата си приведена в съответствие с гръбнака , клек , доколкото можете, без разширяване на коленете си минало пръстите на краката си . Натиснете нагоре вашите токчета да се върне в изправено положение , за да завършите едно повторение .