Можете да получите Abs От Chinups

? Нищо друго символизира идеята за перфектното телосложение като шест пакет . А постно , определен набор от корема показва, че имате нисък процент телесни мазнини и мускулна корема . Въпреки че много хора се фокусират върху отделни основни движения като коремни преси и лифтове крака в опит да се постигне това, chinups всъщност са далеч по-добър избор в преследването си на изваяни ССБ . Мускулите Обработени

Chinups насочени най-вече различни мускули в горната част на тялото , най-вече си лата , бицепс , ромбоиди , с ниски и средни капани и предмишниците , но корема си получат една добра тренировка , прекалено . Вашият ядро трябва да работим усилено, за да ви се стабилизира в рамките на цялото движение , отбелязва личен треньор Мат Furey . По време на chinup , коремните си мускули са отговорни за вземане, че вашият торса остава прав и не суинг твърде много.


Първи Abs

Всеки има коремни мускули , но ги разкрива , е друг въпрос . За да получите вашите корема , за да покаже , имате нужда от нисък процент телесни мазнини. Докато обучение е важно за това , диетата играе още по -голяма роля . Според треньор Ian Graham , антиблокираща спирачна система се правят в кухнята. Вие трябва да се яде по-малко калории , отколкото изгаряте да губят мазнини и да разкрие коремните си мускули , толкова корекции на вашата диета са от решаващо значение . Продажба и Наем на Предимства на Chinups

Докато обучение, което не е най-важният фактор при загуба на мазнини и получаване на корема , chinups следва да играят роля във вашата програма загуба на мазнини . Трябва да сте в добра форма с ниска телесна мазнина , за да извършите chinup така или иначе, отбелязва треньор сила Рейчъл Косгроув , като допълнителни мазнини ще ви тежат надолу и направи chinups много по-трудно . Освен това , chinups работят няколко мускулни групи . Упражнения, които работят повече мускули отделят големи количества хормони като тестостерона и хормона на човешкия растеж, отколкото изолация или машинни упражнения правят , а това води до по-бърза загуба на мазнини , добавя Джош Брайънт на Metroflex Gym в Тексас.


Програмиране

Извършване chinups като част от вашите тренировки горната част на тялото . Колко и комплекти от повторения , което правите , зависи от текущото си ниво. Ако можете да изпълните телесно тегло chinups , се стреми към три комплекта от осем до 12 повторения , или да добавите някои тегло с помощта на жилетка тегло или тегло колан и пълни пет комплекта от пет . Ако не можеш да направиш без помощ chinups , изпълнява машинно подпомага или отрицателни chinups , където можете просто да намалят сами възможно най-бавно в продължение на три групи от осем до 12 , докато сте изградена сили за телесно тегло повторения. Комбинирайте chinups с други комбинирани упражнения като напади , клекове и пейка преси , заедно с контрол на калориите диета, за да ви помогне да губят мазнини , покриваща коремните си мускули . За да се засили вашия основните мускули, по-нататък, за стабилизиране на упражнения като талпи, страничните дъски и разгръщане могат да бъдат полезни , също.