Можете ли да получите нежелани болки от липсата на физически упражнения

? Ако сте нов в изработването , или наскоро са се завърнали след като няколко седмици пауза , може да откриете себе си домакин на неочаквани и нежелани посетители . А страна бод е буквално болка, която често засяга начинаещите трениращи или хора, които не упражняват често. Можете да предотвратите забавни неканен посетител чрез упражняване на подходящо , мониторинг кога и какво ядете , и диша постоянно . Можете също да покажете неканен страна шевове изходната врата от въоръжава себе си с няколко техники за втвърдяване . Тренирайте

The American Съвета относно Упражнение препоръчва правене на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения от три до пет пъти всяка седмица. Ако не са за обучение, които често , може да се появи нежелана бод , когато правиш влак. Когато работиш , след като не обучени в последно време , не сте наясно с правилното темпо упражнения за текущото си фитнес ниво . Ето защо Вие сте уязвим за упражняване от сегашния си аеробен капацитет и увеличаване на вероятността за получаване на страничен шев . Започнете като направите 15 минути аеробика ниско въздействие три пъти в седмицата.


Яжте

знаете какво и кога да яде, за да се избегнат страничните шевове. Когато не сте в последователен навик за упражнения, може да не знаете как тялото ви ще реагира на хранене палачинки и яйца 30 минути преди да се изкачи на мотор . Избягвайте да ядете храни, които са с високо съдържание на мазнини и фибри , преди да се обучават . Яденето на нещо леко 30 минути до един час преди това често е добра идея да направляват ясно на страничните шевове. Тъй като храненето, който работи за един човек не може да работи за друг , да упражняват по-често , за да определи най-добрия преди тренировка хранене за вас.