Упражнение & Възстановяване от продължително мускулната умора

Повечето хора смятат, че повече е по-добре , или когато става въпрос за упражняване на това не е болка няма печалба . За съжаление , този тип на мислене може да доведе до продължителна мускулна умора, или претрениране . Normal умора може да се изясни с по-леки тренировки или няколко почивни дни от упражнения. Но продължителна умора може да доведе до понижена производителност и нараняване, и може да отнеме седмици, за да се преодолее . Признаци и симптоми

Има много признаци и симптоми на претрениране , а вие може да има един или всички от тях . Вие може да почувствате мускулни болки , че не си отиде , и обичайните си тренировки са трудно да се завърши . Може дори да се облекчи вашите тренировки и те са все още трудно да се изпълни. Намалено координация , загуба на апетит , проблеми със съня и концентрацията, или дори увеличаване на броя на настинки или инфекции са няколко признаци, че имате продължителна мускулна умора.


Rest

възстановяване от упражнение е неразделна част от програмите за обучение и спортните постижения , според д-р Len Kravitz от Университета на Ню Мексико. Работа почивни дни във вашата програма позволява на мускулите да се лекуват , и тялото си, за да се предотврати умората. Ако го направите голям обем на обучение или сте се състезава в един интензивен спорт, един или два почивни дни , не могат да ви помогнат да се възстанови. Ако сте били обучение в продължение на месеци при висока интензивност, може да се наложи да се вземат няколко седмици отпуск от упражнения напълно да се възстанови от умората . Не е определен период от време , тъй като всеки човек е различен . Така че започнете с три -четири дни , и да видим как се чувстваш. Или , можете да говорите с вашия треньор или лекар за какво е подходящо .