Можете да получите Масивно С десет лира Гири

? Ако сте загрижени , че тези 10 - килограмови гири сте подемни ще ви причини в насипно състояние , не е нужно да се притеснявате . Мускулите ви ще получите обемисти , само ако вашите тренировки са на достатъчно голям обем , за да претовари и изчерпва мускулната тъкан. Дали вдигане с 10 - килограмови гири е достатъчно, за да претовари мускулите си зависи от текущите си нива за якост , но тази сума на тегло вероятно не достатъчно, за да стимулира растежа . Първи обемисти

Workouts , които изграждат мускулна насипно функция множество упражнения, които са насочени към всеки един от вашите основни мускулни групи. Например, за изграждане на мускули тренировка ще включва няколко упражнения, които са насочени към гърдите , както и множество упражнения за раменете , гърба, бицепс , трицепс , glutes , квадрицепсите , прасците и телетата. Всяка от тези упражнения трябва да се извършва за три до шест комплекта от шест до 12 повторения . Ако се придържате към това просто един набор от 12 повторения за всяко упражнение , както е предложено за начинаещи от Американския съвет за упражнения , вие няма да получите обемисти .


Подходящ Тегло

Дори ако си направил следват програма за изграждане на мускули и направих три до шест групи от шест до 12 повторения на всяко упражнение , гири 10 - килограмови вероятно няма да бъдат достатъчно тежки , за да предизвика мускулни сграда . Според д-р Хелън M. Binkley на Националната сила и Conditioning Association , когато сте вдигане да се увеличи размера на мускулите , вие трябва да използвате товар, който е 67-85 на сто от максималната си едно повторение . Вашият едно повторение максимум е най-високата сума на тегло, която можете да завършите едно повторение на упражнение с . Ако теглото сте с помощта попада в тази натоварване гама , вие ще бъдете в състояние да направи шест до 12 повторения само . Например , за вашите 10 - килограмови гири са достатъчни за изграждане на насипни товари, те трябва да ви накара да се уморява от това 12 повторения. Ако вие сте в състояние да направите повече повторения , след това на товара , който използвате , не е достатъчно за стимулиране на изграждане на мускулите . Продажба и Наем на различна Тежести

Вашите 10 - килограмови гири може да бъде достатъчно на съпротива за някои упражнения, но вероятно няма да работи за всички упражнения в тренировката си . Теглото , че ще трябва да предизвика мускулна претоварване ще варира значително между всяко упражнение . Например , тъй като на техните различия по размер , гръдните мускули обикновено са в състояние да произвеждат по-голямо количество сила от бицепсите си . Ето защо, с помощта на вашите 10 - килограмови гири може да бъде достатъчно на съпротива за бицепс къдрици , но не е вероятно достатъчно, когато правиш преса гърдите . Наем Съображенията

Ако имате достъп до 10- килограмови гири само и се търси да се сложи на насипно състояние, помислете за добавяне на телесна маса упражнения за да ви режим . Използвайте гири 10 - килограмови за упражненията , когато това натоварване е адекватна , а след това се включи по-предизвикателни телесна маса упражнения като набирания , chinups , Pushups , пейка спадове , клякам и Lunges във вашата тренировка . Всяко от тези упражнения изисква от вас да се вдигне собствения си телесно тегло , което е ясно, по-тежък от товара, предоставена от вашите гири .