Как да правим на Arm - Over-The -Head кълчене

Ако някога сте ахна от удивление на Cirque Du Soleil изпълнители , може да бъдат убедени , че техните кривене никога не могат да бъдат постигнати от повечето хора . Но всеки начинаещ трябва да започне от някъде , а ръката - по-на главата изопачаване е маневра , че повечето начинаещи, могат да правят с достатъчно практика. По-често се нарича мост , този трик може да се използва като трамплин за по-предизвикателни маневри , като същевременно предлага добър обратно участък и възможност за изграждане на сила и баланс в горната част на тялото . Инструкции

1

Опънете гърба, раменете и ръцете , преди да пристъпите към Мостът . Изправи се и се огъват лактите ; След това , като ги натиснете назад и леко нагоре към гърба си , за да получите един участък в горната част на гърба и раменете . На следващо място, протягаш долната част на гърба , като просто извие гърба си , докато огъване назад. След това , издърпайте една ръка на гърдите си , държеше лакътя си с една ръка, докато държите лактите леко свити . Включете страни и повторете с другата си ръка. И накрая , опитайте се простира толкова назад, към една Мостът както можете комфортно могат. Практикуването на движенията на тази маневра може да ви помогне да получат сила дълго , преди да го овладеят . Ако имате проблеми с баланса , да зададете наблюдател да помогне.

2

Застанете на около три метра от стената . Свийте гърба си и да стигнат за стената с ръце над главата си . Бавно използвате ръцете си , за да ходиш по стената , огъване гърба си надолу повече . Вие може да не е в състояние да ходи ръцете си много далеч надолу по стената на първо време. Спрете, когато почувствате, че силно разтягане и задръжте за 30 секунди. Повторете това упражнение 2-3 пъти на ден , докато не сте в състояние да ходи надолу в задната завой.


3

Отдалечете се от стената и да работят до огъване в пълен Мостът . Изправи се , с краката си около раменете . Поставете ръцете си нагоре във въздуха , с пръсти , сочещи назад и дланите обърнати към тавана. Арх гърба си и да започне огъване назад към една Мостът . Съсредоточете се върху запазване на Вашия гръбнака подравнени и се избегне пренасянето на краката си .

4

Наведете главата си назад, така че горната част на главата ви е насочена към земята , докато се движите в Мостът позиция. Виж за земята. Това ви помага да се стабилизира и да го прави по-лесно да приеме правилната позиция . Стигнете още по-назад с ръцете си, докато огъване гърба си още повече. Вашите ръце трябва да бъдат значително по -близо до пода от главата си и трябва да могат да те хвана , ако можете да се препънат . Reach за пода с ръце и постави дланите си стъпили на пода , като същевременно поддържат краката си прав . Свийте гърба си , докато се движи назад и надолу в положение за пълна . Задръжте позицията за 30 секунди , след това се практикува отново. Ако това е твърде трудно или просто искате да се учат в движение , да зададете наблюдател да помогне. Също така, можете да практикувате влезем в Мостът от лежи на пода и бутане на мястото си.