Как да повдигнете крака докато спите

Различни състояния от счупен глезен до бременност или подагра могат да наложат повдигане на крака ви. Лекарите обикновено препоръчват да повдигнете засегнатия крак над нивото на сърцето, за да предотвратите подуване и натрупване на кръв. Повдигането на крака през деня е лесно, но да го правиш докато спиш е малко по-предизвикателно. Не е трудно да държите крака си повдигнат през цялата нощ, но изисква разбиране на вашите собствени модели на сън, за да осигурите последователно и правилно издигане на крака си.

<снимка>

Сергей Борисов/iStock/Getty Images

Намерете твърда и поддържаща възглавница, върху която да почивате краката си. Избягвайте възглавници от пера или пух, които потъват лесно, по този начин спускате повдигнатия си крак. Възглавниците от мемори пяна също са добър избор за поддържащо място за почивка. Използвайте по-дълга възглавница с кралски размери, ако е възможно, тъй като ще поддържа крака ви повдигнат, ако се преобръщате докато спите. Ако е необходимо, предпазен щифт заедно с калъфите на две възглавници, за да постигнете правилната височина.

<снимка>

Сергей Борисов/iStock/Getty Images

Поставете възглавницата под коленете си, което ще доведе до повдигане на крака ви. Вашето коляно е естествена точка на огъване в долния ви крак, и добро място за повишена подкрепа. Избягвайте да поставяте възглавницата само под стъпалото си, без да поддържате останалата част от подбедрицата си, защото тази настройка натоварва ненужно коляното ви без опора.

<снимка>

Сергей Борисов/iStock/Getty Images

Направете четири бримки от опаковъчна лента и ги поставете върху долните ъгли на възглавницата. Натиснете възглавницата с лепило в матрака си, преди да преместите коляното си отгоре. Ако сте неспокоен спящ, залепващата подложка ще предотврати плъзгането на възглавницата от позиция, докато спите.

Съвети

Дори ако само единият крак изисква издигане, някои хора смятат, че повдигането на двата крака е по-лесна и удобна позиция за задържане, докато спят.