Как да се изгради Up Your Back у дома

За да се постигне изтръгнат торса , трябва да се направи повече от това просто да работят гърдите и ръцете . Тялото ви работа не е пълен , докато не се упражнява гърба си , както добре. Ако предпочитате да работите у дома , купуват някои малки инструменти за упражнения или да използвате това, което имате около къщата, за да се засили гърба си muscles.Things ви е нужно
Pullup бар
Таблица
Door
Resistance банда
кана за мляко пълни с пясък или вода в
Покажи повече инструкции

1

Инсталирайте pullup бар на стената във вашия дом или сложи една в двора си , може би като част на структурата на детска катерене. Извършване набирания като хванете бар с богат , надхват захват. Дръж право надолу от бара с краката си от пода и прокара плешките заедно. Издишайте колкото издърпайте брадичката над гредата . Вдишайте и се върнете бавно в изходна позиция . Извършване на колкото се може повече повторения , колкото можете , но се опитват да работят до най-малко 10 .

2

Легнете с лице нагоре долу надежден маса. Достигнете и хванете ръба на масата с ръце за раменете . Изправете тялото си, така само петите докосват пода . Това е в изходна позиция . Издишайте като вдигнете гърдите си към масата . Вдишайте както сам понижи под контрол в изходна позиция . Дръжте тялото си направо на цялото упражнение и изпълняват 12 повторения.


3

Face отворена врата и поставете краката си от двете страни на ръба на вратата . Задръжте и двете дръжки и след това се облегнете назад , доколкото е възможно , като същевременно поддържат краката си на място. Дръжте краката си направо като издишвате и дръпнете торса си напред и го докосна до вратата . Вдишайте и се върнете бавно в изходна позиция . Направете 10 повторения

4

Задръжте упражнение лента - . Или стар велосипед вътрешна гума - пред вас в средата на торса ниво с ръцете разпространи малко по-широка от широчината на раменете и дланите сочещи надолу . Издишайте колкото издърпайте ръцете си встрани и да се повиши на бандата в предната част на горната част на гърдите си. Вдишайте и се върнете под контрол в изходна позиция . Изпълнете 20 повторения.

5

Дублиране на лат падащото чрез провеждане на упражнения лента с разперени ръце малко по-широк от ширината на раменете . Разширете ръцете си нагоре , така че ръцете ви са над главата си. Това е в изходна позиция . Издишайте като дръпнете лентата хоризонтално и долна част на ръцете си в предната част на горната част на гърдите си. Вдишайте и се върнете бавно в изходна позиция . Направете 20 повторения.

6

Създай безплатен тегло чрез напълване на кана за мляко един галон с вода или пясък и изпълнява извити над редове. Поставете дясното коляно и пищял на една пейка - или дълъг прозорец перваз - и след това завой напред от кръста , така торса си е успореден на пода. Задайте дясната си ръка пред себе си на пейката за баланс и задръжте теглото в лявата си ръка. Разширете лявата си ръка право надолу от рамото си, за да поеме в изходна позиция . Издишайте и след това издърпайте теглото нагоре и леко назад, за да отстрани на торса . Вдишайте , както можете да намалите теглото под контрол в изходна позиция . Изпълнете 12 повторения с двете си ръце .