Как да се изгради мускулна на Low Budget
свободни тежести
консервирани храни
контейнери мляко или препарат бутилки
Backpack
Sand
Step стол
Pullup бар
Покажи повече инструкции
е. 1
Разработване на рутинно упражнение с помощта на свободни тежести . A мряна с различни тегло плочи може да предложи солидна тренировка . Гира и Kettlebell комплекта са особено гъвкави , защото можете да извършвате единични и двойни - упражнения за ръцете . Магазин в гараж продажби или магазини спортни стоки , използвани за най-добрите сделки. Проверка на механизмите за заключване на употребявани щанги или гири да се уверите, че работят и безопасно преди да купите.
2
Загряване преди да правите каквито и да било сила обучение упражнения. Jog или да извърши друго кардио дейност в продължение на най -малко пет минути.
3
Transform предмети от бита в свободни тежести. Използвайте консервирани храни , или да запълнят празните бутилки перилни детергенти и млечни контейнери с вода или пясък. Напълнете раниците или подобни големи обекти с пясък за по- интензивна тренировка . Смятате клякам и огънати - над редове или просто разходка в продължение на най -малко 30 секунди , докато са изпълнявали пясък чанта над главата .
4
тренират в местен парк . Много паркове имат упражнения станции по пешеходни алеи , където можете да изпълнявате различни якост обучителни дейности . Вие също може да намерите pullup барове в детски площадки .
5
Използвайте вашите мебели като упражнение инструменти. Да situps с краката си , обезпечени под дивана . Задайте вашите ръце и крака на стола , за да направите повишени лицеви опори . Обърнете гръб на здрав стол и поставете дланите си зад вас , на ръба на стола , за да направите трицепс спадове . Легнете с лице нагоре под тежка маса , хванете ръба и дръпнете гърдите си до масата, за да извършите обърнати редове.
6
изпълнете Стъпка прозорци помощта на вашите стълби или ниско столче .
7
Инсталирайте pullup бар в дома си. Регулируеми барове , които се вписват в рамките на касата не са скъпи. Спуснете лента, за да извършите обърнати редове. Вдигни да правя набирания .
8
Разработване на рутинно упражнение телесно тегло. Загряване на първо място с пет до 10 минути аеробни упражнения преди всяка сесия. Извършване на горната част на тялото упражнения - като лицеви опори , набирания и спадове - най-малко два дни в седмицата , но никога в последователни дни . Смятате долната част на тялото упражнения - като стъпка прозорци, клекове , напади и теле повдига - най-малко два пъти седмично , но отново позволи най-малко 48 часа между тренировките долната част на тялото . Смятате основни упражнения най-малко веднъж всяка седмица , включително коремни преси и лежеше повдига крак . A седмична рутинна може да включва тренировки горната част на тялото в понеделник и четвъртък , упражнения с по-ниски тялото във вторник и петък , плюс основната работа в сряда . Извършете 2-3 комплекта от осем до 12 повторения на серия за всяко упражнение .