Как да се изгради една пейка , за да простре своя Back
лист от шперплат
Pool юфка
Cloth
Staple пистолет MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
получи парче от шперплат , че е 3 крак от пет крак . Това ще формира основата на вашата пейка. Изрежете басейн юфка така той се простира по цялата ширина на пейката , и да запази останалата част от юфка .
2
Чаршаф кърпа върху шперплат и басейн юфка и да използвате скоби пистолета да го прикрепите . Тък кърпата здраво около юфка басейн , за да го предпази от движение. Подстригване излишния плат, който виси свободно от пейката .
3
Поставете пейката на пода или в градината . Легнете с главата си на възглавницата на басейн юфка и горната част на гърба си апартамент на пейката. Поставете коленете си заедно и да ги изготвят , докато те образуват ъгъл от 90 градуса . Завъртете краката си , така че коленете се движат наляво и задръжте. След това преместете колене надясно и задръжте.
4
Използвайте изключване басейн юфка да постави под долната част на гърба . Наредете по цялата дължина на гърба си , като плъзнете себе си над него . Това ще разтегнете мускулите на цялото си обратно , и ще помогне да се отпуснеш както и укрепване на мускулите на гърба .
5
Говорете с Вашия лекар или хиропрактор за консултации по други участъци от упражнения, които да го правят. Вашият пейка ще ви позволи да се нежно , но твърдо работят мускулите на гърба , без да се налага да се присъединят фитнес зала.