Как да се изгради една пейка , за да простре своя Back

Голяма част от съвременния живот е заседнал, което поставя много на стреса върху долната част на гърба мускули. Един ден в офиса или карането на кола може да ви оставя с болки или дискомфорт в гърба си . Въпреки това , можете да направите участъци , за да се облекчат някои от този дискомфорт. Осъществяване на разтягане пейка може да ви насърчи да разтегнете гърба си всеки ден. Чрез разтягане всяка вечер преди да си легнете , ще ви бъде по-удобно и гърба ви ще бъде по-силна . Нещата ще трябва
лист от шперплат
Pool юфка
Cloth
Staple пистолет MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

получи парче от шперплат , че е 3 крак от пет крак . Това ще формира основата на вашата пейка. Изрежете басейн юфка така той се простира по цялата ширина на пейката , и да запази останалата част от юфка .

2

Чаршаф кърпа върху шперплат и басейн юфка и да използвате скоби пистолета да го прикрепите . Тък кърпата здраво около юфка басейн , за да го предпази от движение. Подстригване излишния плат, който виси свободно от пейката .


3

Поставете пейката на пода или в градината . Легнете с главата си на възглавницата на басейн юфка и горната част на гърба си апартамент на пейката. Поставете коленете си заедно и да ги изготвят , докато те образуват ъгъл от 90 градуса . Завъртете краката си , така че коленете се движат наляво и задръжте. След това преместете колене надясно и задръжте.

4

Използвайте изключване басейн юфка да постави под долната част на гърба . Наредете по цялата дължина на гърба си , като плъзнете себе си над него . Това ще разтегнете мускулите на цялото си обратно , и ще помогне да се отпуснеш както и укрепване на мускулите на гърба .

5

Говорете с Вашия лекар или хиропрактор за консултации по други участъци от упражнения, които да го правят. Вашият пейка ще ви позволи да се нежно , но твърдо работят мускулите на гърба , без да се налага да се присъединят фитнес зала.