Дебатът е решен:Задължителни ли са въглехидратите за спортистите или не?

Споделете това в WhatsApp

Толкова ли са лоши въглехидратите за спортистите, за каквито ги представят хората?

Дебатът дали въглехидратите са полезни за спортистите или не е дълъг. Но ние сме тук, за да разрешим това за вас веднъж завинаги.

Много хора се карат, когато чуят думата, въглехидрати. Смята се, че не ме докосва в света на хранителните вещества. Но толкова ли е лошо?

Да се ​​потопим и да видим..

Въглехидратите са единственият източник на храна, който ще ви осигури устойчива енергия. Спортистът тренира енергично през целия ден. Въглехидратите осигуряват на мозъка и тялото ни необходимата енергия, за да продължим и да ни прекарат през деня.

За да се представяте добре и да гарантирате, че тялото функционира оптимално, въглехидратите трябва да се консумират като част от богата на хранителни вещества диета.

Въглехидратите се разграждат на по-малки молекули, наречени глюкоза. Тази глюкоза се съхранява в черния дроб и мускулите като гориво, особено когато тялото го изисква най-много, по време на физическа активност.

Често чуваме, че спортистите приемат нисковъглехидратни, диета с високо съдържание на протеини, за да останете във форма и да изградите мускули. Идеята се свежда до това – способността да се горят мазнини и да се ядат въглехидрати не вървят заедно. Но в действителност, можете също да горите мазнини и да консумирате въглехидрати.

Адаптиране на това нисковъглехидратно, диета с високо съдържание на протеин ще ви помогне да отслабнете, със сигурност. Но въпросът е дали ще ви издържи? Ако сте спортист, чийто начин е по-активен човек, бихте ли искали просто да сте във форма, или бихте искали да сте във форма и да се представяте?

Това, което много хора не осъзнават е, че толкова бързо, колкото отслабват след това (ниско въглехидрати, високо протеинова диета), те вероятно ще качат това тегло обратно също толкова бързо. Не е лесно или препоръчително да се спазва този вид диета.

За да можете да се представите на върха, енергийните нива трябва да са високи, и за това въглехидратите са задължителни. Подмамването на тялото ви да използва мазнините като гориво за енергия не е добре. С по-малко или без въглехидрати, един спортист ще започне да се чувства недостатъчно на енергия, светъл и дори слаб.

Това може дори да доведе до преяждане по-късно поради липсата на гориво, останало в тялото му.

Има два вида въглехидрати:

Просто и сложно. И двете са еднакво важни.

Простите въглехидрати ще ви дадат бърза и незабавна енергия, която може да ви е необходима точно преди или по време на тренировка.

Сложните въглехидрати ще ви поддържат за дълго време. Те трябва да се консумират най-малко един час преди тренировката, тъй като сложните въглехидрати се нуждаят от време за усвояване.

Поддържането на балансирана диета (т.е. с въглехидрати) не само помага за повишаване на производителността и захранване на спортист. Той също така помага за възстановяване, което е важна част от живота на спортиста. Дори намалява риска от нараняване.

като каза това, един атлет не трябва да яде само това, което иска за въглехидрати. пшеница, зърна, боб, овесена каша, пълнозърнест хляб, и пастата са препоръчителни. Те трябва да се приемат в достатъчни количества и трябва да се консумират с други хранителни вещества като витамини, минерали, протеини, и мазнини.

заключение:

Можете да поддържате форма и да консумирате въглехидрати едновременно. Въглехидратите за спортисти са най-добрият източник на енергия за тялото и без него, един спортист не може да бъде на върха си.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.