Упражнение планове за пътни Атлети

Проследяване на спортистите трябва да се генерират експлозивна сила и скорост от мускулите в долната част на тялото . С това се има предвид , целенасочен план за упражнение, което се фокусира върху мускулите , използвани по време на състезанието може да подхрани по-добра производителност . Компонентите на пълна програма за релсови спортисти обучение включват упражнения, които подчертават, ловкост , гъвкавост , сила и техника. A разнообразие на стимулиращи дейности , които използват функционално движение да се увеличи по-ниска сила на тялото в крайна сметка ще помогне на коловоза спортисти постигат пикова способност . Подгряване

Обширна стречинг рутинна е първият сегмент на ефективно упражняване план за релсови спортисти. Speed ​​Revolution препоръчва динамична загрявка прозорци , която включва разнообразие от участъци , като глезена ролки , коленни ротации , пръсти докосва , железни кръстове, усукване на торса и бягане с препятствия участъци . Всички участъци трябва да бъдат държани в продължение на най -малко 15 секунди преди да преминат към някоя изморителни упражнения песен. динамичен стречинг подготвя тялото за аеробна активност. Нейният акцент е счупване на пот , повишаване на телесната температура и увеличаване на гъвкавостта . Наем Speed ​​Сонди

структуриран подход за комплексно обучение е от първостепенно значение за спортен успех , според Ball State University . Важни фактори при изпълнение включват максимални темпове на развитие сила , което означава, релсови спортисти трябва да използват упражнения , свързани с ускорение. Speed ​​Revolution препоръчва извършване ускорение стълби , като част от обучението спринт тренировка да се развие нервно-мускулната сила. Задайте шест разположение марки равномерно над 30 метра. Започнете в блоковете и агресивно се ускори. Съсредоточете се върху удря всяка марка с топката на крака си без да се достигне . Това упражнение ще подобри позицията си мощ и да ви помогне да се поддържа гладка крачка към финала. Пълно пет повторения по време на всеки мач на обучение.