Тренировки за експлозивна скорост:За по-силно и по-бързо тяло

Споделете това в WhatsApp

Ако възнамерявате да станете годни, по-бърз бегач или по-добър спортист, тогава трябва да включите тренировки за експлозивна скорост към режима на тренировка. Целта на включването на този тип обучение е да увеличите мощността си.

Експлозивната тренировка е комбинация от скорост и сила. Бързите изблици на мощност идват от тренировки, фокусирани върху експлозивно обучение.

Тези експлозивни тренировъчни упражнения изискват спортист да даде максимална производителност за възможно най-кратко време.

Експлозивното обучение трябва да започне постепенно. Не е разумно да се излагате на всичко в началото. Бавното увеличаване на темпото е важно, за да се избегнат всякакви наранявания. Съществува определена степен на риск, свързан с експлозивното обучение, да не се справя правилно.

И така, кои са най-добрите тренировки, които можете да направите, за да придобиете експлозивна сила?

1. Клек тлакове

Трябва да започнете в позиция планк и да скочите напред, за да кацнете на краката си в широка стойка за клек. Ръцете ви ще бъдат вдигнати от пода и ще бъдат поставени пред гърдите ви. Докато клякате, гърбът ви трябва да е изправен, а гърдите ви да са навън.

След като завършите това, върнете се в началната си позиция, като поставите ръцете си на пода и отскочите обратно до позицията на дъската.

Ето как:

2. Обратен удар с коляно нагоре

Ще започнете с крака, които са на ширината на бедрата. Отстъпете назад с който и да е крак, за да извършите обратен удар. Ангажирайте ядрото си и преместете цялата си тежест върху другия крак. Изведете напред крака, който е отзад, и едновременно с това скочете от другия крак. Приведете предния крак към гърдите си, за да изпълните „коляно нагоре“. Кацнете меко и повторете. Можете да редувате с краката или да правите няколко повторения на единия крак и след това да преминете към другия.

Ето как:

След като овладеете това, можете да направите същото, като увеличите съпротивлението, като добавите дъмбели.

3. Бърпи със скок с тък

В това упражнение, ще трябва да направите нормално бърпи. Но след като сте направили това, вместо да се върнете в нормалната позиция, за да повторите бърпи, направете скок с извиване. Това означава, че трябва да скачате, като приближите и двете си колене възможно най-близо до гърдите си. Кацнете възможно най-меко и след това продължете, за да започнете следващото повторение.

Ето как:

https://web.archive.org/web/20200917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

4. Точкови тренировки за ловкост

Упражненията за ловкост на място включват кратки и бързи движения. Тези бързи движения трябва да се правят непрекъснато и не трябва да се прави пауза за най-добри резултати. Те могат да се правят навсякъде. И колкото по-дълго можете да правите всяко упражнение, толкова по-добре. Започнете може би с 10-15 секунди и се опитайте да продължите до 30 секунди.

Ето различните упражнения, които можете да правите:

https://web.archive.org/web/20201020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

5. Бормашини за стълба

Стълбите са невероятни. Те са бързи по природа и могат да бъдат полезни за повечето спортове и бягане. Включва серия от много бързи движения, които могат да станат сложни. Това включва малко бягане, скачане и усукване, които са много важни, за да ви помогнат да се ориентирате из корта или терена без усилие.

Ето няколко упражнения, които да научите:

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

6. Скокове на кутия (с вариации)

Основният скок:

Вземете кутия, която е на прилична височина. Височината трябва да се увеличава с времето. Скочете хоризонтално върху кутията и дръжте тежестта си върху петите. Когато кацнете върху кутията, уверете се, че сте кацнали в клекнала позиция. Докато слиза от пода, използвайте размаха на ръцете си, за да ви води. Повторете същото. Това е страхотно упражнение, което ще ви помогне да реагирате по-бързо и за кратък период от време. Това ще увеличи силата на краката ви.

Има доста варианти на тези. Могат да се добавят и тежести, но по-късно.

Ето как:

https://web.archive.org/web/20201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

заключение:

Не се придържайте към една и съща тренировка. Добавете тези експлозивни упражнения за тренировка към рутината си, за да получите предимство. Това ще ви помогне да увеличите силата и силата си с течение на времето.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.