Pre - Race Foods за Runners
Въглехидрати знаково , гевреци съдържат около 60 грама въглехидрати на порция . В Арканзас Министерството на здравеопазването съветва , че ако работи в рамките на един час на хранене , 60 г въглехидрати, е идеален за някой, който тежи £ 120 ; . Диапазона отива до 90 г въглехидрати за някой, който тежи по-близо до 180 кг. Избор на кравайче направени с пълнозърнести храни ще му позволят да се усвоява по-бавно и да се осигури повече енергия за продължително упражнение. От мазнини усвоява бавно и може да предизвика нежелани крампи наречените " stiches , " да избягват да използват много от крема сирене или масло преди състезание .
Нискомаслено кисело мляко
Low - обезмаслено кисело мляко е едновременно високо съдържание на въглехидрати и вода , идеален за стимулиране на хидратация и осигуряване на енергия. Киселото мляко също така включва протеини и калций , две хранителни вещества, които казва Fitness Magazine са особено важни за пътеки . С около 210 калории на чаша, нискомаслено кисело мляко, подсладено осигурява достатъчно калории, за да доставят енергия за сутрешно бягане или когато енергията е потопена през деня.