Предизвикателство извън сезона:Триатлоните на закрито не са само за начинаещи

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Извън сезона може да бъде тежък. По-кратките дни и ниските външни температури могат да доведат до намаляване на мотивацията за тренировка. Ако откриете, че се мъчите да се движите, когато тренировките ви принуждават да влезете, записването за триатлон на закрито може да излекува проблемите ви извън сезона.

Триатлоните на закрито почти винаги се основават на времето, вместо на разстоянието. Типичната продължителност на състезанието е 75 минути, състояща се от 10 минути плуване в басейн, 10 минути T1, 30 минути велосипед (в велосипедно студио или на велоергометър), 5 минути T2 и 20 минути бягане на бягаща пътека . Състезателите се „оценяват“ по крива въз основа на броя на участниците, като атлетите получават точки въз основа на това как са се представили във всяка дисциплина.

Форматът на състезанието може да изглежда насочен към начинаещи, но трите на закрито могат да помогнат на ветераните от мултиспорт да се подготвят за предстоящия сезон. Кейт Демет е базирана в Чикаго триатлонистка с повече от 100 триатлона на открито в автобиографията си, но тя също така участва в пет до седем триатлона на закрито през дългата зима в Средния Запад, за да подготви тялото и ума си, когато снегът най-накрая се стопи. Тя дори стигна дотам, че участва в множество триатлони на закрито в един и същи ден.

„Започнах да ги правя, за да подобря плуването си“, казва Демет. „Когато имаш лице на мъж буквално в лицето си, защото трябва да споделяш лентата, това прави хаоса от плуването в открита вода през юни полъх.”
Въпреки че има очевидната полза от обучението от инжектирането на високо- Демет вярва, че най-голямата полза от състезанията на закрито е повече за ума, отколкото за тялото.

„Това ви държи остри през това време на годината, когато е трудно да го направите“, казва тя. „Ако правите няколко състезания на закрито през зимата, тогава няма да се притеснявате, когато започне сезонът на открито, защото вече сте се състезавали няколко пъти.

Въпреки че трябва да загубите малко фитнес в извън сезона, за да позволите на тялото си да се възстанови, не искате да се катерите от твърде дълбока дупка през пролетта. Инжектирането на една или две високоинтензивни тренировки седмично може да гарантира, че вашата пикова мощност и темпо няма да паднат от скала, а малката цел от няколко състезания на закрито е страхотна мотивация да поддържате интензивността, когато летните състезания изглеждат далечен гол.

„Когато тренирам за състезания на закрито, обикновено първо плувам, след това удрям бягащата пътека и завършвам на мотора“, казва Демет. „Това е, което работи най-добре за мен, за да поддържам интензивността. Смесвам много кратки и бързи спринтове в басейна, след което бягането ми на бягаща пътека обикновено е шест повторения от една миля с най-трудното темпо, което мога да задържа. Завършвам с един час на велоергометър при високи обороти, като постепенно увеличавам скоростта.”

Готови ли сте за Rumble?

От Чикаго до Ню Йорк и в САЩ има състезание на закрито, което е готово да ви предизвика:

Серия за триатлон на закрито FFC

Серия от шест състезания във всяко от местата на FFC в Чикаголенд. Събитията започват през януари и продължават до април. Ffc.com

Life Time Tri Series Indoor Tri

Поредица от 75-минутни виртуални състезания в 47 Life Time Fitness места в Северна Америка. Събитията започват през октомври и продължават до април. Lifetimetri.com

Триатлон за заек на закрито

Едногодишно състезание в края на януари във Vanderbilt YMCA в Ню Йорк. Jackrabbit.com

Триатлони на закрито в Челси Пиърс

Серия от четири състезания в един от най-превъзходните фитнес клубове в Ню Йорк, която се провежда от януари до юни. Chelseapiers.com

Състезания във всекидневната

Не е нужно да напускате дома си, за да се състезавате на закрито. Популярната онлайн платформа за обучение Zwift въведе десетки нови предизвикателства. Независимо дали искате да изкачите всичките 29 028 фута на връх Еверест, да завършите курса за обиколка на Калифорния или да се състезавате с няколко приятели до Алп д’Юез, Zwift предлага начин да останете мотивирани и фокусирани върху треньора.