Знаете ли за стрес фрактурата, Много честа спортна травма

Споделете това в WhatsApp

Разберете какво представляват стрес фрактурите и как да предотвратите появата им.

Може да сте чували спортисти/спортисти или спортни ентусиасти да говорят за стрес фрактури и как те или някой, когото познават, е получил тази травма. Разбирали ли сте някога какво означава?

За да разберете как да предотвратите стрес фрактура, важно е да се знае какво представлява стрес фрактурата и как се причинява.

Да се ​​впуснем направо в него.

Какво е стрес фрактура и как се причинява?

Стрес фрактурата е много често срещана спортна травма. Много просто казано, стрес фрактурите са малки пукнатини в костта. Те са причинени от повтарящо се прилагане на сила върху определен регион в тялото.

Когато мускул в тялото ви е много уморен и не успее да поеме повече удар от повтарящ се удар, тези сили се предават на костта, което след това причинява времеви пукнатини в костта.

Стресовите фактори са често срещани в областите на тялото, носещи натоварване и тежест, като пищялите, стъпала и глезена. Това е така, защото тези региони се натоварват най-много, докато са физически активни и трябва да поемат голям шок.

Сега, златният въпрос:Как може да се предотврати появата на стрес фрактури?

Никой не обича да се наранява, специално спортисти. Фрактурите от стрес са наранявания, зарастването на които може да отнеме повече време, оставяйки хората в компрометирана позиция. За пълно излекуване са необходими до 6-8 седмици. За да се гарантира предотвратяването на стрес фрактури, Следвай тези стъпки:

-Постепенно увеличавайте режима на тренировки/упражнения:

Всички бихме искали да можем да бягаме на мили и мили заедно. Но това не става за една нощ, така че не се опитвайте. Отнема време да увеличете скоростта си, време и издръжливост и правилният начин да го направите е постепенно .

Правенето на всичко наведнъж ще ви причини повече вреда, отколкото полза. Всяка седмица увеличавайте тренировките си постепенно и внимателно, за да предотвратите наранявания като стрес фрактури.

- Използвайте правилните обувки:

Докато играете, спортувате или бягате, обувките са изключително важни. Това е така, защото ако вие използвайте правилния вид обувки или грешен размер или дори да продължите да използвате обувка, която е била прекомерно използвана и е стара, можете да повредите тялото си. Погрижете се за правилния спорт, се използват правилните обувки.

- Поддържайте добра/питателна диета:

Балансирана и домашно приготвена храна е много важно за цялостното здраве. Уверете се, че ядете храни, които са богати на витамин D и калций, за да ви помогнат да не получите стрес фрактури в бъдеще. Неща като калций и витамин D ще направят костите ви по-здрави, така че да могат да издържат дълги часове на тренировки и упражнения.

-Проверете формата и техниката си:

Независимо дали бягате или спортувате, да знаете, че го правите с правилната форма, е много важно. Неправилното упражнение може да доведе до прекомерно натоварване на мускулите и ставите, което след това ще доведе до наранявания като стрес фрактури.

-Спрете, ако има болка или подуване:

Когато тялото ви изпитва болка или забележите, че има подуване в дадена област, това е начин, по който тялото ви казва да спрете това, което правите, и да му дадете почивка. Много е важно да слушате тялото си специално, ако обичате да сте активни и да тренирате често.

-Ако болката не спре, Отиди на лекар:

Да направите грешката да игнорирате болката и да се опитате да се върнете към нормалното си ежедневие е нещо, за което може да съжалявате. Отиването на лекар, ако болката продължи възможно най-рано, ще ви помогне да излекувате нараняванията си по-бързо. Ако проявявате типичните симптоми на стрес фрактура, по-добре е да го проверите.

Гледайте този видеоклип, за да научите повече за предотвратяването на стрес фрактури:

заключение:

Фрактурите от стрес могат да ви върнат назад и да ви извадят от играта до 6-8 седмици, по-добре от това е да промените тези навици възможно най-скоро.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.