Ето какво трябва да знаете повече за MCL

Споделете това в WhatsApp

Коляното е сложна става, което я прави силно податлива на нараняване. Медиалният колатерален лигамент (MCL) минава по вътрешния ръб на коляното и свързва бедрената кост с пищяла.

Източник .

Основната му цел е да стабилизира колянната става и да подпомага всяка форма на движение като ходене и бягане. Когато се удари директно, MCL може да се опъне или разкъса, причинявайки нараняване.

Причини :

Щетите се причиняват, когато външното коляно се удари директно по време на игра контактен спорт като футбола , хокей и др. MCL се разтяга твърде далеч, причинявайки напрежение/разкъсване. Това може да се случи и когато коляното е внезапно избутано настрани или се огъне твърде далеч. Коляното често е леко сгънато по време на нараняване.

Причинената повреда води до прекомерно разтягане на коляното или до огъване в посока, в която не би трябвало да прави ставата нестабилна. Това причинява болка.

MCL нараняванията могат да бъдат класифицирани в 3 вида:

1. 1 клас: Не много тежко. MCL е опънат, но не е разкъсан. Това отнема само няколко дни, за да се възстанови.
2. 2 клас: Лигаментът е частично разкъсан, което причинява нестабилност. Възстановяването може да отнеме до четири седмици.
3. 3 клас :Тежко нараняване. Той MCL е напълно разкъсан и колянната става е много нестабилна. Приписвайки на тежестта на нараняването, времето за възстановяване може да бъде до осем седмици или повече.

симптоми:

MCL при нараняване боли. Някои от често срещаните симптоми за определяне на нараняването включват:

• По време на нараняването може да се чуе пукащ звук
• Изпитва се болка по вътрешния ръб на коляното
• Нестабилност при ходене/клатещи се колене
• Подуване
• Заключена колянна става

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го почивате веднага след нараняване. Обледеняване на подуто коляно помага за намаляване на отока и болката.

Източник .

След като подуването и болката изчезнат, започнете рехабилитационни упражнения, за да сте сигурни, че мускулите няма да се втвърдят и да станат по-силни, за да сведете до минимум риска от друго нараняване.

Рехабилитационни упражнения за MCL:

Преди да започнете рехабилитация, препоръчително е да получите експертно мнение за нараняването. Тези упражнения, помага за възстановяване на мускулната сила и помага на атлет да се върне на терена.

• Квадрицепс контракции: Седнете на пода с изпънати крака пред себе си. Стиснете четворните мускули, като притиснете коляното към пода. Повторете 15-20 пъти.
• Повдигане на прави крака: В същото седнало положение, както по-горе, повдигайте крака (няколко инча от пода) един по един, за да работите върху четворните мускули. Задръжте за 3 до 5 секунди и направете 10-15 повторения на всеки крак.
• Сгъване на коляното в изправено положение: В изправено положение, огънете коляното срещу гравитацията. Това работи за укрепване на подколенните сухожилия. 15-20 повторения от всяка страна.
• Повдигане на прасеца :След като болката изчезне и поемането на тежести е възможно, извършвайте повдигания на прасците, като ставате на пръсти. Започнете с двата крака и бавно преминете към единия крак наведнъж. 15-20 повторения от двете страни.
• Удължения за коляно с тежести за глезена :Седнете на стол с леки тежести за глезените. Започнете, като изпънете десния крак право пред себе си и го редувайте с левия крак. 10 повторения от всяка страна.

Това са няколко упражнения, които ще помогнат за възстановяване на силата в коляното. Фокусът на рехабилитацията трябва да бъде да се гарантира, че мускулната активация се случва. Изборът на упражнение е второстепенен. Ако чувствате, че правилните мускули работят, ще се върнете към вашия спорт за нула време.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.