Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваЗагрявката е също толкова важна, колкото и загрявката, Ето защо!
Охлаждането е важно, за да отпуснете възпалените мускули. Следователно, кратко време след мач трябва да отделите за охлаждане.
Rediff.com
Имали ли сте някога шанс да останете отново на стадиона след мач? Ако отговорът е да, тогава ще видите как играчите се охлаждат след сесията. Това показва, че играчите полагат усилия за затопляне, както знаят, това е също толкова важно, колкото и загряването.
Повечето от нас бързат да слязат на земята, тъй като искаме просто да играем играта. Въпреки че сме склонни да забравяме, че ако играем след дълго време, тялото и ставите ни не са подготвени за предстоящи енергични движения. следователно, отделянето на малко време за загряване е важно. Но замисляли ли сме се как охлаждането помага на тялото ни?
Asics
Проста рутина за охлаждане:
Можете да започнете с джогинг на място първо с по-висока скорост и след това постепенно забавете. Това ще насити системата ви с кислород и ще помогне на сърцето ви да се върне към нормалното.
По мускулни групи, това са няколко разтягания, които можете да направите:
- Мускули на слабините: Застанете с широко разтворени крака и по-широки от дължината на раменете. Свийте коляното си и преместете тежестта си върху същото коляно. Повторете това на алтернативни страни и го задръжте за 20-30 секунди. Ще усетите разтягането на мускула на слабините.
5-a-side.com
2. мускул на прасеца: Вашите прасци също се нуждаят от любов, тъй като понякога са най-засегнати след напрегнат мач. Ето видео, което показва как да се разтягате след игра.
3. подколенни сухожилия: Тъй като току-що приключихте да играете, може да намерите стол или стена, където можете да направите това разтягане. Можете да поставите единия крак до стената и да го задържите за 10-20 секунди. Повторете това с другия крак и направете това 5-10 пъти.
4. Разтягане на торса: Застанете прави и поставете едната си ръка зад гърба си. Огънете се от едната страна и задръжте разтягането за 20-30 секунди.
health.mthai.com
Значението на затоплянето:
- Намаляване на дишането и сърдечния ритъм.
- Връща мускулите към оптимално напрежение
- Охлажда телесната температура.
Готови ли сте да прекарате известно време на затопляне? Или искате тези възпалени мускули да бъдат натоварени повече?
Трябва да прочетете:Загряването след футболен мач е важно
Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.