Как да се върнете към тренировка

Звучи ли ви познато тази история - Имахте страхотна сила и рутинна подготовка и се придържахте към нея за известно време, но тогава се появи нещо и ти пропусна ден във фитнеса. Мислехте, че в крайна сметка ще се върнете, но нещата продължаваха да се появяват, и преди да разбереш, не си тренирал от няколко месеца.

всички сме били там. И точно сега, може да искате да се отправите направо към фитнес залата и да се върнете във форма. Преди да се втурнете да натрупате загубата на мускули, трябва да сте наясно с няколко неща. Вижте тези фитнес съвети, които ще ви помогнат в стремежа си да започнете да възстановявате своята фитнес рутина.

Избягвайте влошаване на мускулите

Преди всичко, трябва да знаете, че ако спрете да тренирате за продължителен период от време, мускулите ви ще започнат да се влошават. Времето, което отнема това мускулно влошаване, е различно за всеки , но може да започне, когато не сте активни само за няколко седмици. Най-добрият начин да избегнете това е да останете активни всеки ден. Не е задължително да правите интензивна сила и кондициониране във фитнеса всеки ден, за да поддържате нивото на фитнес. Ходенето на кратко бягане или извършването на няколко упражнения с телесно тегло като лицеви опори и коремни преси може да запази мускулната ви маса и да ви помогне да поддържате форма.

Работете бавно

Когато решите, че е време да се върнете във фитнеса, успокойте се, за да избегнете наранявания. Започнете с леко кардио с удобна скорост. Вашето тяло може да не е в състояние да се справи с интензивен спринт на бягащата пътека или продължителен период от време на велосипед. Вашето тяло не е свикнало с физическата активност, така че загрейте с някои динамични разтягания.

Запомнете – мускулите ви са се променили

Ако сте вдигали много тежести последния път, когато сте били във фитнеса, няма да можете да скочите обратно в него, като вдигнете същата тежест. Може да искате да започнете с някои упражнения за телесно тегло, преди да ударите дъмбелите. След като решите, че можете да се справите с тежестите, започнете с по-малко, отколкото сте използвали преди, и правете по-малко серии. Просто искате отново да запознаете тялото си с тежестите. Ако сте спортист, може да не отнеме твърде много време, за да се върнем в хода на нещата, но е важно да знаете да не започвате връщането си във фитнеса, като използвате същото количество тегло като последния път, когато сте били там. Така се издърпват мускулите. Ако търсите някои съвети за вдигащи за първи път (или просто да разтърсите паметта си), тази статия е страхотен ресурс.

Ако отделите време и се върнете към него, трябва да сте в състояние да се върнете към ежедневието си за фитнес след няколко седмици. Не се разочаровайте, ако нивото на фитнес не е там, където бихте искали да бъде. ще отнеме известно време, но в крайна сметка ще се върнете във форма и ще се радвате, че сте го направили.

————————————————