Предимства на разтягането и Foam Roller

Докато много хора виждат ползата от тренировките няколко пъти седмично, малцина осъзнават ползата от последователното разтягане. Разтягането е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си преди и след тренировка . В допълнение към обикновеното разтягане, използването на пяна валяк може да бъде чудесен начин да разхлабите допълнително тялото си.

Ден след тренировка, много хора изпитват стягане и болезненост в мускулите си. Поради това, атлетите ще тренират само през ден, използвайки „дни за възстановяване“. Въпреки че дните за възстановяване могат да бъдат полезни, трябва да тренирате 2-3 дни подред, преди да приемете един . Разтягането може да ви помогне да постигнете тази цел, като облекчи болката и стягането в мускулите.

Разтягане на флексорите на бедрата, телета, и цялата ви горна част на тялото не само ще ви отпусне, но също така ви кара да се чувствате силни и енергични. Много пъти тези мускули ще бъдат тези, които причиняват заяждащата болка, която усещате след тренировка.

Пяните се предлагат с различни нива на твърдост, вариращи от ниво за начинаещи до напреднали. Използването на пяна валяк може да бъде болезнено, така че опитайте един от по-меките ролки, за да започнете. Foam roller може да се използва за всеки мускул, но най-често се използва за разгръщане на изключително стегната IT лента от външната страна на всеки крак между подколенното сухожилие и четворния мускул. Foam roller е идеалният начин за облекчаване на болката чрез удължаване на тази лента. Друга полезна употреба на ролката е да масажирате гърба си. Много хора страдат от болки в гърба и стягане. Ролерът е лесен начин да масажирате гърба си сами. Ако използвате този foam roller след всяка тренировка, или дори всеки ден, ще се почувствате много по-добре и по-енергични.

Като отделяте време от деня си, за да разтягате и разгръщате мускулите си, ще се почувствате по-добре и ще можете да извлечете повече от бъдещите сесии. Има причина треньорите и личните треньори да подчертават важността на разтягането. Опитайте тези техники за разтягане за една седмица и ще започнете да виждате драстичните ползи.

---