Как да започнете да тренирате за начинаещи

Нов в упражненията? Това е страхотно! Упражнението носи множество значими ползи за ума, тялото и цялостното ви благополучие.

Като казахме, знаем, че е лесно да се почувствате претоварени от всички опции. С практики, вариращи от вдигане на тежести до йога и екипировка като бягащи пътеки, елиптични и гребни машини, може да се почувствате, че има твърде много фактори, които да следите, когато започвате нова рутинна тренировка от нулата. Но няма нужда да се притеснявате. Тук сме събрали някои основни неща за начинаещи, за да ви помогнем да започнете да тренирате.

Какви са различните типове упражнения?

Има много различни тренировки и упражнения, които можете да правите, за да останете здрави. Но всички тренировъчни дейности обикновено попадат в един от няколкото основни типа упражнения:

• Силова тренировка упражненията са насочени към укрепване на костите и мускулите. Често срещаните форми на силови тренировки включват вдигане на тежести и упражнения с телесно тегло.
• Аеробни упражнения включва дейности като бягане, плуване и танци. Те включват кардио упражнения, чиято основна цел е да ускорите пулса си.
• Тренировка с висока интензивност включва кратки интервали или изблици от високоинтензивни движения, последвани от периоди на умерено упражнение и почивка.
• Баланс и укрепване на сърцевината упражненията включват пилатес и йога, където целта е подобряване на стабилността.
• Рехабилитация упражненията се прилагат след наранявания за облекчаване на болката и възстановяване или подобряване на обхвата на движение. Те често включват разтягания, но могат да включват и тренировки за сила и баланс.

Различните видове фитнес дейности помагат за постигането на различни здравни цели. Разбирането на тези различни видове упражнения ще ви помогне да създадете най-добрия план за упражнения за вас.

Какви са добри упражнения за начинаещи?

Има много полезни онлайн ресурси, ако сте нов в упражненията. Онлайн ръководствата обхващат основите на практиките, упражненията и тренировките за начинаещи като:

• Йога пози
• Пилатес
• Разтягане
• Упражнения с телесно тегло
• Вдигане на тежести с дъмбели и щанга
• Кардио и силови тренировки
• Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)

Ако започвате сами, започнете с прости упражнения, които можете да направите за кратки периоди от време. Опитайте с петнадесет до тридесет минути тренировка или постоянен джогинг. Направете нежна йога сесия, която кара тялото ви да се движи и бавно във форма.

Кого можете да попитате за фитнес?

Има много ресурси там. Просто трябва да знаете къде да търсите:

• Свържете се с фитнес експерти във вашия район.
• Свържете се с фитнес зала или фитнес център, за да разгледате техните програми и оборудване.
• Разгледайте местни уроци по йога или танци.

Фитнес професионалистите ще бъдат готови да ви помогнат да създадете фитнес план, който работи за вас. Ако не можете да се присъедините към местна фитнес зала, опитайте да наемете личен треньор или да настроите домашна фитнес зона. Създайте положителна атмосфера в домашната си фитнес зала, за да се чувствате мотивирани и развълнувани да я използвате редовно.

Как да зададете фитнес цели

Започнете да задавате цели за упражнения, преди да тръгнете на пистата. Когато задавате фитнес цели, помнете какво ви мотивира:

• Какви резултати искате да видите?
• Какво е най-важно за вас, когато става въпрос за привеждане във форма?
• Какво ви накара да започнете да тренирате?

Например, някои хора започват да тренират само за да отслабнат, докато други започват фитнес план за изграждане на маса. Разбирането на вашите мотиватори ще ви помогне да разберете най-добрия фитнес план за вас.

Уверете се, че вашите фитнес цели са УМНИ :

Какви са интелигентните фитнес цели?

• S специфичен — изберете цел, върху която можете да се съсредоточите върху всяка тренировка.
• M easurable—следете своето подобрение или напредък с редовни измервания на повторения, тежести или времена на обиколка.
• A постижимо – уверете се, че целите ви са реалистични и съобразени с текущото ви ниво на фитнес.
• R елевантен – целта ви трябва да е важна за вас, в противен случай няма да бъдете мотивирани да се придържате към нея.
• T обвързано с времето — задайте краен срок за себе си.

Когато постигнете цел, наградете се, преди да създадете нови цели, които предоставят допълнителни предизвикателства и гарантират, че продължавате да се развивате в рутината си.

Как следите напредъка си във фитнеса?

Чудесен начин да останете мотивирани е да следите напредъка си във фитнеса. Започнете фитнес дневник и записвайте ежедневните си дейности. Фитнес дневниците са полезни инструменти, които могат да ви помогнат:

• Фокусирайте се върху тренировките на различни области на тялото всеки ден.
• Подобрение или прогрес на проследяването – общо разстояние, общо време, брой повторения, брой серии, тежести и т.н.
• Забележете информация за промените в тялото ви – общо тегло, мускулна маса и т.н.
• Държи ви на път за постигане на вашите фитнес цели.

Фитнес дневникът също е място, където да запишете как се чувствате след тренировка. Запишете всички промени, които забележите в настроението или отношението си – може да разберете, че макар понякога да се чувствате немотивирани преди тренировка, придържането към навика ви кара да се чувствате страхотно всеки път.

Не прекалявайте

Лесно е да прекалявате с упражненията си, когато започвате нова, вълнуваща рутина. Може да се чувствате страхотно, докато сте на джогинг и да се натискате да продължите, докато не сте напълно изтощени, или може да си помислите да вдигнете много повече тежести, отколкото тялото ви може да понесе. Не правете тези грешки.

За да избегнете наранявания и напрежение, започнете бавно. Дори ако смятате, че можете да направите повече, бъдете внимателни. Слушайте тялото си. Правете бебешки стъпки. Никога не си струва да рискувате отрицателно въздействие върху вашето здраве или тяло. Ако никога преди не сте тренирали, незабавното прекаляване може да представлява голям риск.

Винаги оставайте хидратирани

Важен съвет, който трябва да запомните като начинаещ, е винаги да останете хидратирани:

• Вземете вода със себе си, когато и където и да тренирате.
• Ако решите да бягате навън, научете къде можете да намерите чешми.
• Закрепете бутилка с вода към велосипеда си.

Поддържането на хидратация е страхотна здравословна практика в ежедневието, но е особено важно, когато тренирате. Когато тренирате, започвате да се потите. Вашето тяло трябва да попълни загубените течности, за да остане здраво и да функционира правилно.

Редовните упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Вашето тяло и ум ще ви благодарят, че сте направили фитнеса и тренировките си приоритет. Запомнете тези основни съвети за начинаещи, когато започнете. Уверете се, че се насилвате — но не прекалявайте — и говорете с професионалисти, които могат да ви помогнат да разберете най-добрите упражнения за вас.

Имате въпрос за фитнес или съвет за споделяне? Оставете го в коментарите.