Как да разкараме 10 лири за 30 дни с работа Out

Комбинирането на физически упражнения с по-малко калории диета може да ви помогне да се откажа 10 паунда за 30 дни. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC ) предполага загуба на до £ 2 седмично - което е около £ 8 за 30 дни - е безопасна и ефективна. Въпреки че можете да се стреми да загуби 10 килограма за 30 дни , в съответствие с препоръката CDC ще ви помогне да губи тегло на разстояние дългосрочен план. За всеки килограм те загубя, се изисква дефицит по 3500 калории . Инструкции

1

Упражнение аеробно поне четири часа всяка седмица - както се препоръчва от преглед 2009 г., публикувана в "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " - за да загуби 10 килограма за 30 дни. Това би могло да се съборят , за да упражнява аеробно поне 42 минута шест дни седмично или един час четири дни на седмица. Изберете от висококалорични изгаряне на тренировки , като бягане, джогинг , колоездене , плуване , гребане , ски бягане или с използване на елиптичен машина .

2

Добави обучение резистентност към микса , за да подобрите шансовете от загуба на 10 паунда за 30 дни и изгарят излишните мазнини. Тегло влак поне три дни седмично , тъй като този режим е бил ефективен за тегло и загуба на мазнини в наднормено тегло, лица, които са завършили проучването за отслабване публикувана през 2010 г. в " Diabetes Care. " Работа на всички ваши основни мускулни групи, включително и краката, дупето , корема, гърба, раменете , гърдите, бицепс и трицепс . Опитайте клекове , напади , теле повдига , situps , лицеви опори , гърдите преси , извито - над обратен флайс , военни преси, бицепс къдрици и трицепс разширения. Оставете поне един ден между съпротива обучение тренировки , за да се възстановят мускулите ви .


3

Комбинирайте високо - протеинова диета с редовен режим на упражнения , за да се контролира приема на калории , изгаряне на мазнините и ремонт мускулните влакна , докато губи 10 паунда за 30 дни. Лица, които са участвали в проучването, 2010 , публикувано в " Diabetes Care " изядоха високо протеинови диети по време на тяхната програма за устойчивост - обучение за оптимизиране на тегло и загуба на мазнини. Участниците консумирали 33% от приема на калории от протеин, който е сто трийсет и два грам дневно, когато се яде по-малко калории диета, съдържаща 1600 калории на ден . Изберете богати на протеини храни, като например ниско съдържание на мазнини храни, млечни продукти , яйчен белтък , постно месо , птиче месо , морски дарове, соеви продукти , бобови растения , ядки и семена .

4

Вземи най-малко седем часа сън всяка нощ, за да ефективно загуби 10 килограма за 30 дни . Едно изследване, публикувано през 2012 г. в " Затлъстяване " установи, че спи повече от седем часа всяка вечер увеличава вероятността вие ще отслабнете с 33 на сто. Добър нощен сън е също важно , когато работите редовно , защото тя помага в пост- упражнения за възстановяване на мускулите , и ви кара да се чувствате освежени и готови за следващата си тренировка .