Как да се помогне стомашни болки От Работа Out

От бод бегач да крампа плувеца да храносмилане щангист , то изглежда, че доста няколко тренировки може да сеят хаос в стомаха. Когато мускулите се конкурират за ресурси - т.е. кръв и кислород - храносмилателната система не може да функционира по всички цилиндри, както тренирате. Резултатите могат да включват всичко от киселинен рефлукс до диария . За да се намали и предотврати болки в стомаха , променят хранителните си навици и да забави темпото , докато работите навън. Хвърли в предварително тренировка динамичен участък , така че можете да се съсредоточите върху вашата тренировка и да забравите за червата . Нещата ще трябва
киселина редуктор Над на борсата (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Изчакайте два до четири часа след хранене голям хранене , и да се избегне мазни храни и фибри в деня на голяма тренировка . Тези храни са особено трудни за храносмилане и могат да причинят дразнене, диария , нарушено храносмилане и - разбира се - болка. Придържайте се към малки порции на простите въглехидрати и светлина протеин , който ще ви даде бърз гориво без храносмилателните болки .

2

Пийте 4 до 6 унции на вода на всеки 15 до 20 минути и никс кофеин , сода и млечни продукти мляко най-малко 4 часа преди тренировка . Кофеинът и лактозата в млякото и млечните продукти мляко както стимулира стомашно-чревния тракт . Карбонизация в сода може да предизвика болезнено подуване . Също така се избегне отпивайки през сламка , която може да ви накара да преглътне въздух и подувам .


3

Застанете с крака ширината на раменете и ръцете си заедно над главата си, за да изпълни динамични обрати на торса. Свийте горната част на тялото към дясната страна , а след това наляво, за да се простират вашите косите коремни мускули , общо пространство за страничен шев бегач . С ръцете си пред вас , леко завъртете горната част на тялото на дясно и на ляво. Извършване на вашите участъци в продължение на три до пет минути .

4

Забавете темпото , за да се облекчи стомашни спазми , особено по време на движение и плуване. Отдаване под наем на сърдечната честота бавно леко ще ви помогне да насочи повече кръв към червата , което може да намали спазми. Ако сте плуване , протектора вода бавно в продължение на няколко минути или да преминете към гръб , което ще облекчи някои от натиска върху стомаха.

5

Практика добра стойка , докато тече , лифт тежести и мотоциклети . Slouching създава излишък натиск върху корема си , което може да причини стомашна киселина до рефлукс в хранопровода.

6

Практика добри дихателни техники , особено когато ви свършат , плува и да се вдигне тежести. Докато работи , опитайте вдишването на три стъпки и издишване за двама. За да се избегне поглъщането на вода и причинява подуване на стомаха , докато плуват , обърнете главата си настрани , за да вдишате , не напред, и издишайте във водата , колкото инсулт. Както сила влак, вдишайте , когато мускулите са отпуснати, - да речем, колкото по-ниска от situp - и издишайте , докато мускулите ви са договорени . Това ще помогне за предотвратяване на натиск от страна на изграждането на храносмилателната си система.

7

Помислете за използване на над -на борсата редуктор киселина, за да успокои стомаха си, преди голяма тренировка . Acid редуктори палто стомаха и хранопровода да намали стомашно разстройство и обратен .

8

Извършване на долната част на гърба и корема упражнения 2-3 пъти седмично, за да укрепи мускулите на стомаха и подобряване на стойката си . Прости коремни преси и вариации като обратни коремни преси и велосипедни хрускам могат да укрепят вашето горната и долната корема и долната част на гърба .