Как да стигнем дебелите крака , без да работи Out

Ако не се раждат с дебели крака , вие ще трябва да работим, за да ги получите . Можете да промените краката си , без официално да работи , но трябва да се търси в диетата си и нивото на активност в ден за ден живот. Това определено не е необходимо да се удари в салона , за да получите дебели крака, но ще трябва да изгради мускули и наддават на тегло , за да направи краката ви по-големи. Съсредоточете се върху това дейности, които да се радвате , че не считате за тренировка , да се хранят достатъчно калории, за да отговарят на вашите цели и изграждане на тези мускули, чрез натискане на краката си, за да си максимално . Диета

Следете вашата диета и упражнения модели в продължение на няколко седмици, така че можете да видите кои области се нуждаят от работа. Вашата диета трябва да бъде правилното количество калории за тялото си , обикновено между 1500 и 2500 , в зависимост от размера и нивото на активност. Не забравяйте, че колкото по- сърдечно , че ще приеме , толкова повече ще трябва да се яде , за да се изгради дебели крака. Това отнема калории, за да се изгради солидни мускули , но не се фокусира само върху яденето на много протеини . Вместо това, вашата диета трябва да се състои най-вече на баланс между постно източници на протеини , пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци , млечни продукти, както и здравословни мазнини . Вие искате да изсече на сладки безалкохолни напитки, преработени храни и заведения за бързо хранене , колкото е възможно . Здравословната диета предвижда тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае , за да изградят силни и дебели крака.


Качи

Използвайте хълмове или наклон за изграждане на мускулите на краката . Разходка до възможни хълмове когато това като нормална част от деня си. Поеми по стълбите , когато те са опция над асансьор и походи на хълмист терен, като забавно развлекателна дейност . Натиснете краката си, за да си максимално с помощта хълмове и наклони като упражнение на сила - обучение, без което го прави официална тренировка . Вари на размера на време и разстояние, но се уверете, че този вид дейност е нормална част от живота си . Натиснете себе си , докато не започнете да се чувствате мускулна умора в краката си и след това да вземе малка почивка. Продължавайте , докато краката ви се чувстват уморени и слаби. Както можете да получите по-силен , вие ще трябва да отидете по-бързо и по-далеч , за да получат същите резултати , така че планирайте съответно .