Как да се простират Kinks от един Back

След дълъг ден на заседание на работното място или постоянно навеждане , докато градинарство, мускулите на гърба могат да се чувстват като една огромна спънка , която ограничава вашата гъвкавост. Стречинг редовно облекчава мускулните и скованост на ставите, което ви позволява да продължите работата си с много по-малко дискомфорт. Не се простират в една посока или само една мускулна група . Размърдай си бедро и рамо до рамо с мускулите на гърба в различни посоки. Това ще подобри обхват на движение и еластичността на тъканите още по вашите стави . Нещата ще трябва
стабилност топка
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Ball Lat Stretch , One Arm

1

Коленичете на колене , така и с ръце в предната на топка стабилност. Поставете дясната си ръка върху горната част на топката в котлет позиция карате с палеца сочи нагоре . Вашето право лакът рамото да се наведе .

2

Издишайте колкото протегнете си дясната ръка напред от вас, като същевременно запазят врата си в привеждането в съответствие с гърба си и хип . Топката трябва да се движи напред с ръката си . Да не се придържаме главата си напред. Задръжте тази позиция в продължение на три дълбоки вдишвания.


3

Преместете дясната си ръка към средната линия на тялото си, движи топката с ръката си , докато почувствате разтягане излъчваща от вашия подмишниците надолу до дясната част на гърба си . Дръжте участък в продължение на три дълбоки вдишвания.

4

Връщане ръката си в изходна позиция и повторете разтягането 4-5 пъти повече . Позиция ръката Switch и повторете разтягането на лявата си страна .


T - Spine Rotation с Reach е.
5

Легнете на пода на дясната си страна с коленете и бедрата наведе на около 90 градуса. Поставете навито на руло кърпа под главата си. Разширете двете ръце пред себе си с дланите си заедно. Дясната ти ръка и ръката трябва да почива на пода .

6

Exhale като завиете торса си към лявото , вдигане на лявата си ръка над тялото си и привеждането му към пода възможно най-близо , колкото можете при запазване на долната част на тялото все още . Достигнете нагоре с дясната си ръка, а с дясната си длан обърната към лявата . Не мърдай долната част на тялото , както държите участък в продължение на две дълбоки вдишвания.

7

Вдишай като въртите тялото си обратно в изходна позиция . Извършване на осем до 10 повторения за всяка страна .


Постоянния Forward Bend

8

Застанете с краката си заедно , вдишайте дълбоко и вдигнете ръцете нагоре към главата си с дланите си , изправени пред един от друг.

9

Exhale бавно излиза от устата ви , както се навеждате торса си напред и да стигнат за пръстите на краката си . Свийте коленете си леко като се навеждате напред. Дръжте участък за едно дълбоко дъх .

10

Вдишайте , докато повишаване на вашето тяло и ръцете обратно в изходна позиция . Извършване на осем до 10 повторения.