Как да се простират Kinks от един Back
стабилност топка
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Ball Lat Stretch , One Arm
1
Коленичете на колене , така и с ръце в предната на топка стабилност. Поставете дясната си ръка върху горната част на топката в котлет позиция карате с палеца сочи нагоре . Вашето право лакът рамото да се наведе .
2
Издишайте колкото протегнете си дясната ръка напред от вас, като същевременно запазят врата си в привеждането в съответствие с гърба си и хип . Топката трябва да се движи напред с ръката си . Да не се придържаме главата си напред. Задръжте тази позиция в продължение на три дълбоки вдишвания.
3
Преместете дясната си ръка към средната линия на тялото си, движи топката с ръката си , докато почувствате разтягане излъчваща от вашия подмишниците надолу до дясната част на гърба си . Дръжте участък в продължение на три дълбоки вдишвания.
4
Връщане ръката си в изходна позиция и повторете разтягането 4-5 пъти повече . Позиция ръката Switch и повторете разтягането на лявата си страна .
T - Spine Rotation с Reach е.
5
Легнете на пода на дясната си страна с коленете и бедрата наведе на около 90 градуса. Поставете навито на руло кърпа под главата си. Разширете двете ръце пред себе си с дланите си заедно. Дясната ти ръка и ръката трябва да почива на пода .
6
Exhale като завиете торса си към лявото , вдигане на лявата си ръка над тялото си и привеждането му към пода възможно най-близо , колкото можете при запазване на долната част на тялото все още . Достигнете нагоре с дясната си ръка, а с дясната си длан обърната към лявата . Не мърдай долната част на тялото , както държите участък в продължение на две дълбоки вдишвания.
7
Вдишай като въртите тялото си обратно в изходна позиция . Извършване на осем до 10 повторения за всяка страна .
Постоянния Forward Bend
8
Застанете с краката си заедно , вдишайте дълбоко и вдигнете ръцете нагоре към главата си с дланите си , изправени пред един от друг.
9
Exhale бавно излиза от устата ви , както се навеждате торса си напред и да стигнат за пръстите на краката си . Свийте коленете си леко като се навеждате напред. Дръжте участък за едно дълбоко дъх .
10
Вдишайте , докато повишаване на вашето тяло и ръцете обратно в изходна позиция . Извършване на осем до 10 повторения.