Спортните архиви – Как да избегнем наранявания, когато изпробвате нов спорт

Когато навлизаме в 2021 г., може да сте си поставили нови цели за личното си здраве и фитнес. Независимо дали това означава, че изпробвате нова диета или се впускате в ново фитнес пътуване, важно е да го направите безопасно. В крайна сметка, последното нещо, с което искате да се справите, е спортна контузия. Както при всяко ново приключение – независимо дали се занимавате с туризъм или кросфит – винаги е важно да дадете приоритет на безопасността си.

Имайки това предвид, ето няколко основни съвета, които можете да използвате, за да избегнете наранявания при спорт.

Снимка от Karsten Winegeart на Unsplash

Използвайте правилното оборудване.

Когато тепърва започвате, може да не сте склонни да харчите твърде много пари за вашето фитнес пътуване. Например, може да не сте напълно сигурни, че спортът е за вас и може да почувствате, че губите пари, като купувате скъпо оборудване. Важно е обаче да сте сигурни, че купувате качествено оборудване, тъй като евтините или дефектни продукти могат бързо да доведат до нараняване.

Накратко, не рискувайте безопасността си, за да спестите няколко долара.

Снимка от Джулия Балю на Unsplash

Не се изправяйте пред себе си.

Когато тепърва започвате с упражненията, вероятно ви сърби да видите резултатите веднага. Искате да можете да се погледнете в огледалото след тренировка и да видите истинска, мигновена промяна в тялото си. Това обаче просто не е така. Промяната отнема време. Трябва да сте търпеливи и готови да положите работата. Това също означава, че е важно да не оказвате прекалено голям натиск върху себе си веднага. Ако тепърва започвате пътуването си, важно е да знаете своите граници и да не се натискате отвъд тях. Не бързайте. Винаги можете да надграждате интензивност с напредването на вашите умения и способности.

Снимка от LOGAN WEAVER на Unsplash

Загряване и охлаждане.

Друг начин, по който можете да избегнете наранявания, свързани със спорт, е като гарантирате, че отделяте време от двете страни на вашата тренировка за загряване и охлаждане. Това предотвратява напрежението на мускулите, напрежението и може да ви помогне да се отпуснете след предизвикателна сесия. За щастие, онлайн има много ефективни методи за загряване и охлаждане.

Снимка от Луис Видал на Unsplash

Фокусирайте се върху последващи грижи.

От решаващо значение е да слушате тялото си след тренировка и да му осигурите подходящите грижи, от които се нуждае. Например, ако започвате да изпробвате CrossFit, вероятно ще трябва да разработите рутина за кросфит грижа за ръцете. Това предотвратява мазоли, разкъсвания и разкъсвания на кожата ви, които могат да причинят болка и да ограничат възможностите ви за изпълнение. Можете да избегнете това, като използвате восък, тиксо, ръкавици, мехлем и др.

Снимка от Geert Pieters на Unsplash

Не пренебрегвайте болката.

Когато тренирате, може да се чувствате уморени от време на време или лека болка в мускулите. Въпреки че това е нормално, също така е важно да не пренебрегвате болката. Ако смятате, че може да сте били наранени или почувствате внезапна, остра болка, спрете да тренирате незабавно и помолете за помощ. Болката по време на тренировка може да е знак за много по-широк проблем и игнорирането й може да изложи на риск вашето здраве и безопасност.