Какво е Pullup Circuit

? Обучение Circuit осигурява изключителен начин за подобряване на вашата сила и мускулна издръжливост. Схеми се състоят от пет до осем упражнения, които се правят веднага един след друг . За pullup схема , вие ще завършите пет вида набирания . Начинаещите трябва да се стреми към две повторения на тип pullup и пет общи схеми. Новаците трябва да отида за пет повторения на упражнения и седем общите схеми , докато по-напредналите спортисти могат да се опитат 10 повторения и 10 вериги. Попълнете всеки представител възможно най-бързо , като същевременно гарантира правилна форма . Почивка между всяко упражнение трябва да бъде между 10 до 15 секунди, а може да бъде от една до две минути между вериги . Опитах и True

За стандартната pullup , хванете лентата с надхват сцепление така дланите са изправени пред далеч от теб. Ръцете ви трябва да е малко по-широк от ширината на раменете . Започнете от мъртво цаката , с ръцете си изпънати . Издърпайте гърдите си нагоре към бара и се концентрирайте върху дърпа с вашите лата и горната част на гърба , вместо на ръцете си . Пауза за една секунда с гърдите си в горната част на бара и бавно спуснете в изходна позиция . The pullup работи на мускулите на горната част на гърба и задните deltoids .


Go Out Wide

За pullup страна до страна , започнете от мъртво мотае с малко по-широк захват , отколкото обикновено имат . Издърпайте гърдите си нагоре, докато брадичката ви е над гредата . Пауза , след това се премести горната част на тялото към лявата си ръка , след това обратно към дясната си ръка. Назад към центъра , след това по-ниско в изходна позиция . The pullup страна до страна работи на горната част на гърба , с фокус върху лата .