В сравнение с модерните домашни фитнес зали или бягащи пътеки и елиптични пътеки от висок клас, една скромна кутия може да не изглежда подходяща. Въпреки това, не трябва да съдите за книгата по корицата или оборудването за тренировка по нейната сложност.

Плио кутия всъщност е един от най-удобните и гъвкави инструменти, които можете да имате около домашната си фитнес зала - но не само всяка стара кутия ще свърши работа. Имате нужда от нещо добре изработено, балансирано и регулируемо.

Имате нужда от плио кутия.

Какво е Plyo Box?

Известни също като тренировка за скокове, плиометриката - или накратко "плио" - са упражнения, при които движенията с променлива скорост и сила карат мускулите ви да се удължават многократно и след това да се свиват. С течение на времето това едновременно подобрява мускулното напрежение и изгражда сила.

Плиометричните упражнения са особено полезни за спортове със силно въздействие или всякаква дейност, която включва експлозивни движения, и също така имат доказани ползи за рехабилитация.

Въпреки това, плиометричните упражнения могат да се изпълняват от любители на фитнес на всяка възраст и ниво, за да изградят сила, баланс, ловкост и сила.

Най-хубавото е, че можете да постигнете всичко това само с едно оборудване.

Дървени срещу меки плио кутии

Плио кутиите се предлагат в различни форми и размери, но обикновено са дървени или меки отвън.

Свързани продукти

Gronk Fitness Латексни яки ленти

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА

XM Fitness $148,99

Гронк Фитнес Скоростно въже

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Топки за акупресура – ​​комплект от 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13” Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Дървените плио кутии са прости, рентабилни и могат да ви помогнат да постигнете тази модерна естетика на домашната фитнес зала - особено тази, която идва с красиво бамбуково покритие.

Въпреки това, ако очаквате да прехвърлите границите си за скокове на кутия и потенциално да получите одраскване или две по пищялите, меката плио кутия може да е най-добрият вариант. Те имат цялата здравина на дървени плио кутии, но са заобиколени от възглавничен материал, за да ви спестят някои ожулвания и лейкопласт.

Как да използвате Plyo кутия

Има куп упражнения, които можете да правите с плио кутия - ето няколко:

• Лекови опори
• Скокове на кутия
• Повдигане на прасеца 
• Стъпки
• Бърпи скокове
• Понижаване на трицепс
• Странични стъпала

Можете лесно да интегрирате някое от изброените по-горе в съществуващата си тренировка или да комбинирате няколко, за да оформите персонализиран план за тренировка с плио бокс. След като научите въжетата, можете да опитате пълна рутинна тренировка, която интегрира осем различни упражнения за плиометрия в една сесия по плиометрия.

Plyo Box за начинаещи

За тези, които са нови в плио бокса, страхотно упражнение за начало са страничните стъпки. Ето последователността:

1. Застанете отстрани на вашата плио кутия
2. Пристъпете към кутията с крака, който е най-близо до кутията
3. Повдигнете другия си крак, за да застанете върху кутията
4. Сстъпете от другата страна на кутията с първия си крак
5. Сведете другия крак надолу
6. Повторете стъпки 1 - 5 в другата посока, увеличавайки скоростта си всеки път

Насочвайки се към седалищните мускули и четворните мускули, страничните стъпки увеличават силата и мощността на долната част на тялото.

Заключение

Независимо дали търсите нов начин за тренировка, кросфит упражнения, които можете да правите у дома, или начин да разчистите домашната си фитнес зала, има много причини да се сдобиете с плиометрична кутия. Скачайте и бъдете експлозивни!