Как да получите по-бързо с тежести за глезените

глезена тежести са паднали от мода през последните години, за да да се дължи на технологичния напредък в областта на обучението на скоростта като супер- мелници, бягащи пътеки , които могат да достигат максимум при 28 мили в час и наклон до 40 градуса . Докато не е добре за разстояния поради натиска, те могат да се поставят върху ставите, глезена тежести могат да помогнат за обучението на скоростта с помощта на специфични упражнения, които се фокусират върху крачка сила и работа на мускулите , които подобряват скоростта. Някои неща са необходими, за да се постигне пълна полза като хълмове и TRX или заместител . Нещата ще трябва
глезена тежести
TRX или заместител като въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Hill Писти

1

придаде тежест на глезена на всеки крак . В идеалния случай, на дъното на теглата глезена трябва да е точно над горната част на обувките.

2

Застанете в долната част на хълм в традиционния спринтьори позиция с единия крак пред другия, приклекна ниско, за да земята. Един от вашите ръце трябва да бъде на земята , а другият трябва да се удължи зад теб.


3

Ускоряване нагоре по хълма . Съсредоточете се върху шофирането колене и бутане през целия път до върха на хълма.

4

се спускат надолу по хълма под контрол и повторете. Наем Велосипеди <Бразилски >
5

Прикрепете теглата на глезена , както направихте в Стъпка 1 от пистите на хълма.

6

Легнете по гръб със заключени зад главата си ръце. Задръжте двата крака си от земята.

7

Разширете единия крак право и начертайте коляното на другия крак в гърдите си.

8

Alternate рисуване и разширяване краката в и нито за повторения или навременна продължителност.


Sprinter Започва

9

Прикрепете теглата глезена до краката си .

10 < р > Дръж се за всяка една TRX или въже. Това може да стане или извън помощта на едно дърво клон или люлка или вътре .

11

Lean леко напред с шахматно разположени краката си , един на няколко метра зад другия. Уверете се, че гърба си остава прав и ядрото ви е здраво .

12

Вкарайте единия крак нагоре и като че ли бяха спринт и да започне редуване на един крак след другия. Вие трябва да карам си колене близо до започващ успоредно на земята .