Как да се простират с топка за стабилност
топка за стабилност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Решете коя мускулна група , която искате да се простират , използвайки вашата стабилност топка . Посъветвайте се с Вашия личен треньор или фитнес инструктор в салона за набор от упражнения, които ще ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели . Тя може да ви помогне да се разработи серия от участъци , които са подходящи за вашия тип тяло и фитнес ниво . Тя също може да ви помогне да изберете най-добрия размер на топка за вас.
2
Започнете с упражнения, които поддържат тялото си възможно най-близо до пода , както е възможно да се избегне падане и нараняване себе си като се научите да запазите равновесие . Поставете едната си ръка върху топката и да запази един на пода , като държите коленете си на земята и тялото си, за да отстрани на топката. Бавно по-ниска торса си към земята, за да се простират на гърдите си. Задръжте позицията за около 30 секунди.
3
Седнете върху топката с краката си на пода и се движи бедрата си в посока на часовниковата стрелка кръг. Правете това в продължение на 30 секунди и след това обратно да се прави обратно на часовниковата стрелка кръг в продължение на 30 секунди. Това подобрява баланса и координацията , като разтягате таза и бедрата . Можете да добавите движения с ръцете и да използвате свободни тежести да направи упражнението по-голямо предизвикателство .