Как да се простират с топка за стабилност

Ако искате да започнете фитнес рутинна практика, но не сте сигурни къде да започнете, като се използва топка стабилност е добра първа стъпка. Топка A стабилност е голяма гумена топка, която може да ви помогне да подобрите своя баланс , координация и мускулен тонус , както вие ги използвате, за да се простират . Започнете с упражнения за начинаещи и питам за надзор от личен треньор в салона , докато не се чувстват стабилни , използвайки един по своему. Като фитнес клас, който използва топката в салона може да бъде от полза , но има основни отсечки , които можете да направите сами . Нещата ще трябва
топка за стабилност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Решете коя мускулна група , която искате да се простират , използвайки вашата стабилност топка . Посъветвайте се с Вашия личен треньор или фитнес инструктор в салона за набор от упражнения, които ще ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели . Тя може да ви помогне да се разработи серия от участъци , които са подходящи за вашия тип тяло и фитнес ниво . Тя също може да ви помогне да изберете най-добрия размер на топка за вас.

2

Започнете с упражнения, които поддържат тялото си възможно най-близо до пода , както е възможно да се избегне падане и нараняване себе си като се научите да запазите равновесие . Поставете едната си ръка върху топката и да запази един на пода , като държите коленете си на земята и тялото си, за да отстрани на топката. Бавно по-ниска торса си към земята, за да се простират на гърдите си. Задръжте позицията за около 30 секунди.


3

Седнете върху топката с краката си на пода и се движи бедрата си в посока на часовниковата стрелка кръг. Правете това в продължение на 30 секунди и след това обратно да се прави обратно на часовниковата стрелка кръг в продължение на 30 секунди. Това подобрява баланса и координацията , като разтягате таза и бедрата . Можете да добавите движения с ръцете и да използвате свободни тежести да направи упражнението по-голямо предизвикателство .