Как да използвате наклон на бягащата пътека

Много запалени бегачи знаят, че бягащите пътеки предлагат ползите за здравето от бягането и ходенето – без да се налага да се борят със стихиите, да навигирате по неприятен терен или да се ограничавате до дневната светлина. Някои бегачи дори предпочитат да бягат на бягащата си пътека, отколкото да удрят по тротоара, поради пълния контрол, който имат върху тренировката си.

Бягащите пътеки могат да намалят въздействието върху ставите и коленете ви, но бегачите трябва да са наясно, че тичането на бягащата пътека без наклон е значително по-лесно от бягането на равна повърхност навън. Липсата на естествено съпротивление от вятъра и моторизираната помощ на колана допринасят за лекотата на бягане на бягаща пътека.

За да направите вашата тренировка на закрито също толкова  —  или повече  ефективна от бягането на открито, трябва да включите наклон на бягащата пътека в рутината си. Използването на функцията за наклон на вашата бягаща пътека е сигурен начин да изведете обучението си за бягаща пътека на следващото ниво. Ходенето или бягането по наклон предлага няколко ползи за здравето за спортисти от всяко ниво.

Изгаряйте повече калории и мазнини

Добавянето на наклон към вашата бягаща пътека може да ви помогне да изгаряте повече калории - независимо дали бягате или ходите. Изследване от Ресурсно ръководство за насоки за тестване и предписване на упражнения на Американския колеж по спортна медицина показва, че за всеки 1% добавен наклон тялото ви ще изгори около 12% повече калории. Това се равнява на около 10 калории на миля за човек с тегло около 150 паунда.

След като увеличите наклона си до 10% степен, тялото ви ще изгаря два пъти количеството калории на миля! Поради по-значителното предизвикателство на гравитацията, тялото ви използва значително повече енергия, за да се придвижи нагоре по наклона. Включването на наклон във вашата тренировка може сериозно да се добави. Можете да постигнете до 70% повече изгаряне на мазнини на наклон, отколкото на равна повърхност.

Подобрете издръжливостта

В Указанията за физическа активност за американци Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва на възрастните да правят поне 150 до 300 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 до 159 минути аеробна активност с енергичен интензитет седмично. Упражнението с около 75% от максималния си сърдечен ритъм ви помага да подобрите сърдечно-съдовата форма.

Ходенето или тичането под наклон е ефективен начин за увеличаване на сърдечната честота. Наклонът повишава натоварването и сърдечната честота - без риск от нараняване чрез увеличаване на скоростта.

Изграждане на мускули

Бягането по наклон кара мускулите на краката ви да работят извънредно – стимулирайки мускулите на прасците, подколенните сухожилия и глутеусите. Колкото по-висок е наклонът и колкото по-дълга е тренировката, толкова по-видими резултати ще видите.

Трябва да планирате да увеличите наклона си до 15%, за да видите значителни печалби в силата.

Ако се чудите как да използвате наклона на вашата бягаща пътека за сериозни резултати, не забравяйте да:

• Винаги загрявайте.
• Започнете бавно.
• Работете върху техниката си за ходене и бягане нагоре.
• Променяйте само един фактор в даден момент — скорост, наклон или продължителност.
• Вижте някои тренировки на бягаща пътека нагоре, за да започнете.

Всеки бегач трябва да включи наклони в обучението си за бягаща пътека, а експертите от G&G Fitness могат да ви помогнат да намерите перфектната бягаща пътека с функции за наклон.

Знаеш ли какво търсиш? Ще направим всичко възможно да го намерим за вас. Щракнете тук за достъп до нашия скрит инвентар.

Независимо дали пазарувате в G&G Showroom или сами, препоръчваме тези ръководства за купувачи:

---

Каква е добрата бягаща пътека за малки пространства?

Вижте компактния дизайн на SpaceWalker от Body Craft. Тази ултракомпактна бягаща пътека/работна станция също лесно се сгъва в страхотно изглеждаща мебел.

---

Не пропускайте да разгледате нашата 30-дневна гаранция за съвпадение на цената без безпокойство и опции за финансиране за ниски месечни плащания за бягащи пътеки, елиптични пътеки, домашни фитнес зали, гребци и други! Посетете шоурум на G&G и опитайте, преди да купите, или опитайте виртуалния селектор за бягаща пътека, Полното ръководство за бягащи пътеки или се свържете с експерт по фитнес оборудване днес. Изберете от най-популярните ни марки: Precor, Life Fitness, Matrix

Имате ли въпрос?

Свържете се с нас или го оставете в коментарите по-долу.

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.