Как да се откажа Jump

A ключово умение , необходимо за упражнение и повечето спортове скача - оказване на достатъчно сила от страна на крака, за да преодолее силата на гравитацията. Но преди някой да се учи как да скочи , те трябва да се научи как правилно да се приземи . Правилната техника за кацане е важно да се помогне на намаляване на риска от нараняване на долната част на тялото . За да се намали риска от нараняване и да се подготвят за мощни скокове по време на спорт и упражнения, мускулатурата на бедрата и краката трябва първо да бъде засилена , което може да бъде постигнато чрез практикуване капка скокове. Нещата ще трябва
24 - инчов висока кутия MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Изпълнение скок падащия

1

Застанете на горната част на кутията с краката си паралелно и за хип- ширината на раменете . Дръжте ръцете си отпусна от двете ви страни .

2

Иницииране на движение , чрез пренасочване на телесното си тегло напред , вдигане на ръцете си в предната част на вас и ги леко повишаване , докато ръцете ви са на около нивото на очите. <Бразилски >

3

Слезте на наказателното поле, направи първия контакт със земята с топките на краката си .

4

Flex коленете и бедрата в клякам позиция при кацане , като едновременно размахваше ръцете си надолу към двете ви страни . Когато се комбинират , тези движения ще ви помогнат да абсорбира силата на въздействието , което може да надвишава шест пъти си телесно тегло , в зависимост от височината на кутията.

5

Задръжте позицията за кацане за преброяване на три до пет секунди, преди да се отпуснете краката си и да се върнем назад към кутията за следващата си повторение.

6

Започнете с не повече от пет повторения по време на първата си сесия. След това може постепенно да се увеличи броят на повторенията или височината на кутия , от която са отпадане .