Как да скочите по-високо в бадминтон

Някога гледали ли сте професионални играчи и гледали ли сте колко високо могат да скачат? Времето за висене на някои от тези играчи е невероятно. Много любители играчи искат да подобрят височината на своя скок, за да имитират професионалистите. И кой може да ги вини? Важното е обаче, че за да се възползвате наистина от това да се научите как да скачате по-високо, първо трябва да сте сигурни в работата с краката и ударите отгоре, тъй като те се комбинират със скока.

Ако искате да се научите как да скачате по-високо, четете нататък!

Малко физика на скокове

Най-вече всички сме родени със способността да скачаме, но физиката му е доста интересна! По всяко време, тялото ви е придържано към земята от гравитацията. Ако помните този факт, тогава мога спокойно да предположа, че си поне на осем години. Сега, когато скачаш, прилагате сила към земята и в съответствие с третия закон на Нютон, земята прилага еднаква и противоположна реакция върху вас. Когато скачате, упражнявате по-голяма сила в земята, отколкото теглото на тялото си. Земята реагира и тази сила ви тласка във въздуха.

Някак объркващо, нали? През цялото това време мислех, че се отблъскваш от земята. Оказва се, че земята те отблъсква! Ако си по-умен от мен, което е много вероятно, това може да е нещо, което вече сте знаели.

Така че предполагам, че се чудите доколко това е уместно? Ще стигнем до това след секунда, след още един от скъпоценните камъни на Нютон. За да скочи по-високо, трябва да вземем предвид и втория закон на Нютон: Сила =маса x ускорение. Когато стои неподвижно, нетната сила, действаща върху вас, е нула. Гравитационната сила, натискаща надолу върху вас, се противодейства от възходящата сила от земята. Така че, ако тежите 70 кг например:

Следователно Сила =70 X 0 =0

Пример за скачаща сила

когато скачаш, след това превръщате ускорението в част от уравнението. Вземайки формулата по-горе, има пряка връзка между силата и ускорението. С увеличаване на силата, увеличаваме ускорението. Можете да тествате това сами, когато скачате. Ако скачаш с половината от усилията си, ще генерирате някаква сила и ще отидете на определена височина. Ако удвоите това и скочите със 100% усилие, ще генерирате повече сила и ще скочите по-високо, защото ускорението ви ще бъде по-бързо. Всички останали фактори остават същите, така че ускорението трябва да е разликата във височината на скока и производството на сила в този случай.

Въпреки това, масата и ускорението имат обратна връзка. Можем да видим това, ако пренаредим по-ранната формула на Ускорение =Сила/Маса . Ето защо, ако решите внезапно да се измъкнете и да удвоите телесното си тегло, бихте намалили ускорението си наполовина. Колкото по-голяма е масата, толкова по-голяма е силата, необходима за ускоряване. в краен случай, много тежък човек не би могъл да ускори нагоре при скок, защото просто не може да генерира достатъчно сила, за да го направи.

Така че, ако приложим това към вашия скок, това, към което наистина се стремите е:

1. Намалете теглото си – да бъдеш по-тежък изисква по-голямо ускорение, което е по-предизвикателно, особено като се има предвид биомеханиката на скока при наднормено тегло.
2. Подобрете способността си да произвеждате сила – чрез силова тренировка. Колкото повече сила можете да произведете, толкова по-голямо ускорение можете да постигнете и толкова по-високо можете да скочите.

Повечето играчи на бадминтон отговарят на този критерий, са доста леки атлети, но много силни в краката си, следователно може да генерира по-голямо съотношение мощност към тегло.

Мускули, използвани при скачане

За щастие за вас, момчета, класът не е свършил. Ето защо играеш бадминтон, вместо да учиш, предполагам! Чувствайте се свободни да пропуснете напред, ако буквално просто искате да знаете как можете да скочите по-високо...

В бадминтона, не замахваме двете ръце нагоре, както при прав вертикален скок. Въпреки това, ние наистина протягаме ръката си без ракета, за да се „издърпаме“ нагоре и да се балансираме. Но преди всичко, мускулите, използвани при скока, са в краката, но също и сърцевината играе важна роля за поддържането на баланс, както и за ефективното прехвърляне на сила от долната към горната част на тялото. Следователно има смисъл това да са областите, върху които искаме да се съсредоточим, ако искаме да подобрим височината на скока си.

Мускулни влакна

Има два вида мускулни влакна, бавно и бързо съкращаване. Приблизително хората се раждат с разделяне 50/50 на тези влакна, но някои се раждат с по-голям дял от едното или другото.

Бавно съкращаващите се влакна се свиват бавно и имат по-голям капацитет за кръв, с повече кръвоносни съдове. Повече кръв се равнява на повече кислород. Това ги прави аеробни по природа. Те са особено подходящи за тренировки за издръжливост, като бавно джогинг и бавно освобождаване на енергия с течение на времето.

Бързо съкращаващите се влакна се свиват много бързо и използват анаеробната система за генериране на високи нива на незабавна енергия. Разбира се, кръвта им все още се доставя, но с намалена скорост. Те са подходящи за експлозивни дейности като спринт или скачане.

По същия начин, енергийните системи работят заедно, така и двете мускулни влакна. Всяка дейност, която извършвате, може да използва по-голям дял от един спрямо друг, но и двете работят заедно. Добрата новина е, в зависимост от вашата цел, можете да увеличите всеки тип мускулни влакна. Например, един пауърлифтер вероятно има значително повече бързи влакна, отколкото бавносъкращаващи се влакна. Обратно, маратонецът вероятно има повече бавно съкращаващи се влакна.

Скачане в бадминтон

Причината, поради която ви разказвам всички тези основни неща, е, за да можете да помислите как работи скокът и да помислите за това във връзка с бадминтона. Някои може да си помислят, че изглежда доста ясно от горното, че за да подобрим нашия вертикален скок, трябва да увеличим количеството сила, която произвеждаме, може би да отслабнем и да подобрим нашите бързо съкращаващи се влакна. По този начин е лесно да идентифицирате подобрения в един аспект от вашата игра на бадминтон. Въпреки това, трябва да вземем предвид и всички други области на бадминтона.

Бадминтонът е толкова добре заобиколен спорт и следователно изисква намиране на средата за вашата върхова форма. Ако просто вложите всичките си усилия, за да подобрите силата си, за да скочите по-високо, ще развиете много по-висок дял от бързосъкращаващи се влакна, които използват енергия много бързо. Това би било за сметка на вашите бавно съкращаващи се влакна, което ви кара да се уморите по-бързо на корта.

Бадминтонът е многоизмерен. Така че, за да подобрим една цел, трябва да помислим как се отразява на другите. В допълнение, трябва да вземете предвид дисциплината, която играете – особено на по-високи нива. Единичните играчи имат средно по-големи аеробни способности от играчите на двойки и следователно вероятно имат по-бавно съкращаващи се мускули. Ще се откажете ли от способността си за издръжливост да скачате малко по-високо? Вероятно не.

Как да подобрите своя вертикален скок

Добре, сега разбрахме всичко това – наистина има само два изпитани метода за подобряване на вашия вертикален скок. Плиометрия и силова тренировка.

Плиометрия

Plyometric е известен още като тренировка за скачане, така че можете да видите накъде отиваме с това. Plyo се корени в развитието на властта, следователно удовлетворявайки елемента на скоростта на уравнението на мощността, но също така помага за развитието на сила. Упражненията по плиометрия се фокусират върху три фази:

1. Ексцентрична фаза – Предварително натоварване на мускулите. Например, клякане преди да скочите.
2. Фаза на амортизация – Това е преходът между ексцентрична и концентрична фаза. В скачане това е движението нагоре от клека. Това наистина е ключовата част от плиометрията, тъй като тази фаза трябва да бъде възможно най-кратка, за да се увеличи максимално използването на кинетичната енергия. Колкото по-дълго отнема тази фаза, толкова повече кинетична енергия се губи като топлина и толкова по-малко сила ще можете да произведете.
3. Концентрична фаза – Това е действителният скок – напускане на земята, за да достигне максимална вертикална височина в резултат на двата предходни етапа.

Тези фази са цикъл. След като приземите скока, веднага сте в ексцентрична фаза и цикълът се повтаря, докато спрете дейността.

Защо е добре за скачане в бадминтон

Много проучвания подкрепят използването на плиометрия за подобряване на височината на скачане. Това е особено полезен тренировъчен метод за бадминтон, тъй като имитира начина, по който скачането се изпълнява на корта. Не винаги на външен вид, а по метод. Когато играете скокове в бадминтон, рядко е от изправено начало. Почти винаги използва кинетична енергия от движението до изстрела. Можете да видите това, когато гледате как играчите „зареждат“ своя скок (ексцентрична фаза).

второ, тъй като използва само телесното ви тегло, ви помага да станете по-ефективни при излизане от земята. Колкото повече тялото ви прави нещо, толкова по-ефективно става да го прави. Плиометриката наистина се отличава в тази област поради своята циклична природа. Това важи особено за двойки. При двойките скокът се използва много по-разбираемо, отколкото при единични, често ще видите играч да изпълнява много скокове в едно надпревара. Plyo помага да се удължи способността ви да продължите да скачате, преди да се уморите – като се уверите, че можете да поддържате стръмни атакуващи удари за по-дълъг период от време.

накрая, въпреки че е анаеробен метод на обучение, от проучвания знаем, че анаеробното обучение има вторични ефекти върху аеробната система, поради което способността на играчите на бадминтон да се възстановяват. Въпреки че това не е целта на упражнението, със сигурност е от полза за вашия бадминтон, че са включени и други аспекти на фитнеса.

Примерите за плиометрични упражнения включват скок клек, скокове в кутия и скокове. Също така е важно по време на тренировката си по плиометрия да се опитвате да скачате възможно най-високо. Ако сте наполовина, няма да се възползвате от реалните ползи от този метод на обучение.

Единственият реален недостатък на плиометриката е, че тя може да бъде много натоварваща върху ставите и следователно има по-висок риск от нараняване.

лично, Използвах домашни DVD, за да помогна с неговия елемент от моя бадминтон. В частност, Горещо препоръчвам Insanity от Beach Body. Сега е доста стар, но определено е една от онези домашни тренировки, които ще ви разбият задника и със сигурност ще подобрят вашия вертикален скок и аеробен и анаеробен капацитет.

Силова/силова тренировка

За да създадете повече сила, трябва да си по-силен. Как ставаш по-силен? Вдигайте тежки неща! Подобряването на височината на скока зависи от силата на краката ви, за да бъде развита. Въпреки това, не трябва да изпускате от поглед целта. Ако сте нов в силовите тренировки, вероятно ще видите доста бързи подобрения във вашия вертикален скок. В този момент начинаещият може да си помисли, че това е ключът, просто вдигнете повече и ще можете да скочите по-високо.

Има няколко проблема с този подход. Първо, ако продължите да тренирате за сила, можете да генерирате повече сила, но какво ще кажете за вашата сила? Само защото сте наистина силен, не означава, че можете да преведете това добре във височина за скачане. второ, силовата тренировка е много статична. в клек, например, краката ви са засадени на земята последователно. Колкото повече се фокусирате само върху силния елемент, толкова по-малко експлозивни ще станете. Не е особено полезен за бадминтона.

Въпреки това, когато се вземе правилният подход към силови тренировки, със сигурност ще ви помогне да подобрите височината на вашия вертикален скок. Не само това, ще ви помогне да защитите ставите си, и също така ще ви помогне да се справите по-добре с изискванията на други методи на обучение – като плиометрия. Силовите тренировки могат да се извършват чрез:

• Използване на собственото си телесно тегло (или добавяне на допълнително тегло с помощта на утежнено яке например)
• Използване на дъмбел или щанга.

По отношение на силови упражнения, най-доброто упражнение, което можете да направите, за да подобрите скока си, е клекът. Проучванията показват, че подобрява вертикалния скок с около 12%.

Мощност

Помня Мощност =Сила X Мощност . Силовата тренировка включва преодоляване на съпротивата. Няма значение колко дълго, стига да го изправите. Докато силата преодолява съпротивата възможно най-бързо. В днешно време, Чувствам, че телесното тегло е достатъчно, когато тренирате за сила в бадминтон, защото вече се взема предвид колко сте силен. Вдигане на тежест възможно най-бързо, като клек или мъртва тяга може да бъде рецепта за нараняване. Трябва да сте много уверени в техниката си, за да повдигнете всякакво съпротивление със значителна скорост. Намирам, че резистентните ленти често са по-безопасен вариант и могат да предложат достатъчно съпротивление за тренировки за сила в бадминтон.

И силата, и силата трябва да бъдат включени във вашата тренировка, за да скочите по-високо. Колкото по-силен си и толкова по-бързо можеш да използваш тази сила, толкова по-високо можете да скочите.

Заключение – Как да скоча по-високо

Не позволявайте на тази цел да изпревари някои от другите аспекти на вашата игра. В действителност, вероятно няма да добавите значително количество към своя скок, но, по дяволите, ще изглеждате страхотно, когато получите малко време за ефир! Има и много книги по темата, основно съсредоточени около баскетбола, но техниките, споменати в тези книги, са също толкова ефективни за бадминтон. Например – Jump Attack е широко възхвалявана.

Дали скачането по-високо е една от вашите цели? Кажете ми в коментарите по-долу!

Не забравяйте да се абонирате за блога за още съдържание за бадминтон и ме последвайте в Instagram и Facebook.

Ако ви харесва блога, моля, проверете нашия акаунт в Ko-fi, където (ако желаете!) можете да ми купите кафе. по принцип, допринесете за поддържането и функционирането на блога. Има, разбира се, няма задължение за това, но всеки принос се оценява високо. Благодаря ти за подкрепата.