Как да се изгради Body Mass & Сила

Сила означава здраве, и постигане на силно тяло не е толкова трудно , колкото изглежда. Ти просто трябва да демистифицира митовете от себе си образоване с най-новите изследвания , така че можете да се хранят и да се обучават за изграждане на телесна маса по-ефективно. Както можете да направите промени в начина на живот за изграждане на мускули , вие ще станете по-силен , чувстват по-здрави и имат повече енергия, за да се справи с дни . Останете ангажирана с плана си да натрупате мускули бързо и по здравословен начин . Нещата ще трябва
Protein
тренировка закуски
Тегла MarketBook.bg: Креатин монохидрат
вестник
Pen

Покажи повече инструкции

1

Яжте достатъчно протеини . Аминокиселините в протеина са от съществено значение за придобиване на сила , защото те са градивните елементи на мускулната тъкан и са важни за увеличаване както и ремонт на мускулната маса. Ако сте обучение за изграждане на мускули , Международното дружество на Sports Nutrition препоръчва 1.4 до 2.0 г на кг телесна маса дневно. Източници с високо качество на протеин включват месо , риба, яйца , мляко и сирене.

2

Nibble на тренировка закуски преди, по време и след тренировка с тежести . Тези закуски следва да включват едновременно белтъчини и въглехидрати , като например енергийни барове, кисело мляко и шейкове . Международното общество на Sports Nutrition съобщава, че тази стратегия стимулира развитието на мускулите и улеснява мускулното възстановяване . Наем 3

Асансьор тежести до точката на мускулна преумора . Мускулите ви са достатъчно уморени , когато вече не може да се постигне пълно движение за определено упражнение. Complete два до три повече набори по същия начин, с около три минути време за почивка между комплекти. Това се нарича съпротива упражнения или силова тренировка . Имайте предвид, че тежестите , които използвате, не е задължително трябва да бъдат тежки . През август 2010 г., изследователи от Университета Макмастър докладвани в онлайн списанието PLoS One , че повторения на леки тежести могат да бъдат също толкова ефективни за изграждане на телесна маса , толкова дълго, колкото ти не спирай, докато си на гуми мускули.

4 < стр. > Вземете креатин монохидрат. Креатинът е аминокиселина, която е естествено , произведени в нашите тела , за да осигури на мускулите с енергия. Това е най- често се консумира под формата на прах и може да се смесва с вашата напитка по време на хранене или тренировка закуски. Международното общество на Sports Nutrition счита формата на креатин монохидрат най хранителна добавка за увеличаване на телесната маса .

5

останете мотивирани . Това е труден път , за да направи трайни промени в тялото си , така че да намерят начини да пазят себе си , посветена на пътя на изграждането на телесна маса . A тренировка приятел може да ви насърча да прокара своите граници по време на силова тренировка във фитнеса . Също така водят дневник тренировка за да се докаже и да напомня на себе си от подобрения.