Как да увеличите своята Kick Ръст

Ако сте част от развесели или тренировка на отбора , влак в бойните изкуства или практикувате всякакви други спортове, които изискват висока удар да успее , може да се търсят начини за подобряване на вашия удар и да достигне нови висоти . Високите ритници подобрят защитата ви и вашата атака сила в бойните изкуства и са важно умение в мажоретките . Вие ще трябва да се практикува редовно, за да се постигне висока удар, но си удар може да бъде силна и високо с правото стречинг и физически упражнения. Инструкции

1

Затоплете мускулите на краката с джогинг в място за 5-7 минути. Можете също така да искате да направите клякам да се затопли до краката си още по-бързо . Стойка височина с прав гръб . Поставете ръцете си върху бедрата или на стол , ако е необходимо за баланс. Бавно клякате , понижаване тялото си чрез огъване коленете си . Дръжте гърба си изправен , докато клякам . Вдигнете си обратно в изправено положение . Повторете в продължение на два комплекта от осем клякам .

2

Stretch . Един съществен елемент на високо рита е като свободни , удължени мускули. Стегнати мускули няма да бъде толкова гъвкав. Обърнете специално внимание на участъци , които се фокусират върху мускулите на краката , особено на прасците . Опънете да докосне пръстите на краката си , докато седи , достигайки напред с краката си затворени и на всяка страна с разтворени крака . Докато все още седи , изпънете единия крак пред вас . Прекоси другия крак над горната част на крака , формирането и обърнати " V. " Завъртете горната част на тялото към крака , които сте преминали , докато не почувствате разтягането във външния си крак . Легни по гръб . Разширете един крак. Привеждане на другия крак до гърдите си , огъване на крака в коляното и задръжте за 15 секунди. Включете краката и повторете.


3

Практика шпагат . Увеличете вашата гъвкавост, като работи върху средните и странични сплитове . Бъдете сигурни, да се спуснете бавно , което позволява на мускулите да се отпуснат в участъка преди малко допълнително бутане . Отивате твърде бързо може да доведе до нараняване.

4

Практика многократни повторения на стъпка ритници . Поддържане на гърба си изправен и висок и никога не се навеждате в кръста или по-висока , стъпка напред с левия си крак и рита десния крак направо пред себе си . Насочете вашите пръсти и запази левия си крак - Вашата подкрепа крака - направо. Носете си крак надолу. Стъпка напред с десния си крак и рита с левия си крак . Повторете този удар за осем до десет групи от осем ритници . Както изграждане на издръжливост и височина удар , увеличаване на броя на повторенията .