Как да правим за сезона в Седмица
1
Простри краката си в продължение на поне 15 минути. Можете да направите седене и стоене на крака участъци като пеперуда , форуърдни простира краката и пръстите на докосвания .
2
Коленичете изправено на пода . Поставете десния си крак в предната част на лявото си коляно и се наведете напред , отдаване под наем пръстите ви докосват пода от двете страни на десния си крак .
3
Опънете десния си крак напред, докато си наляво крак започва да се оправи зад теб. Дръжте брадичката сочи към десния си крак и дясната си коляното , сочеща нагоре .
4
Задръжте тази поза за една минута, опитвайки се да потънат бедрата си по-близо до пода , колкото е възможно .
5
Повторете тази поза най-малко пет пъти за първите два дни , което позволява на бедрата си , за да получите по-близо до пода, докато изправяне на краката си .
6
Увеличете практика разделя на пет пъти през сутрин и пет пъти в следобед или вечер в продължение на следващите четири дни . Продължи да правят други участъци на краката в продължение на 15 минути преди да практикуват своите сплитове .
7
Продължете да практикувате вашите сплитове дневно. Практикуването разделя по няколко пъти на ден трябва да ви помогне да се постигне пълно разделяне в рамките на една седмица . Ако напредъкът е бавен, добави още участъци и сплитове за ежедневието си .