Как да правим за сезона в Седмица

Да се ​​научиш как да се направи сплит може да бъде трудно и физически трудна , особено ако имате конкретна цел . В зависимост от началната си точка , прави шпагат за една седмица може да се постигне, ако се концентрирате и да имат време да се посвети на разтягане на дневна база . Въпреки че се научите как да се направи сплит може да бъде предизвикателство , има ползи за гъвкавостта, предлагана . Стречинг има много положителни ползи за цялостното ви здраве и физическа , съчетано с дълбоко дишане, може да работи , за да се успокоят тревогите . Инструкции

1

Простри краката си в продължение на поне 15 минути. Можете да направите седене и стоене на крака участъци като пеперуда , форуърдни простира краката и пръстите на докосвания .

2

Коленичете изправено на пода . Поставете десния си крак в предната част на лявото си коляно и се наведете напред , отдаване под наем пръстите ви докосват пода от двете страни на десния си крак .


3

Опънете десния си крак напред, докато си наляво крак започва да се оправи зад теб. Дръжте брадичката сочи към десния си крак и дясната си коляното , сочеща нагоре .

4

Задръжте тази поза за една минута, опитвайки се да потънат бедрата си по-близо до пода , колкото е възможно .

5

Повторете тази поза най-малко пет пъти за първите два дни , което позволява на бедрата си , за да получите по-близо до пода, докато изправяне на краката си .

6

Увеличете практика разделя на пет пъти през сутрин и пет пъти в следобед или вечер в продължение на следващите четири дни . Продължи да правят други участъци на краката в продължение на 15 минути преди да практикуват своите сплитове .

7

Продължете да практикувате вашите сплитове дневно. Практикуването разделя по няколко пъти на ден трябва да ви помогне да се постигне пълно разделяне в рамките на една седмица . Ако напредъкът е бавен, добави още участъци и сплитове за ежедневието си .