Как да правим Butt Упражнения

Butt упражнения са един от начините да получите хубава , изваяни задника , че той или тя ще оценят. Известен задника е един от най-големите фактори в начина, по който изберете един другар , и тези топ челно упражнения са най-бързият и най-ефикасният начин да отрежете задника мазнини и форма и повдигнете дупето . Нещата ще трябва
глезена тежести
Butt MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Leg Асансьори - Най-добрите упражнения челно са асансьори краката. Тези челно упражнения могат да се правят в почти всяка позиция. За да изпълните тези , започнете в стоящо положение . Единият крак е просто вдигна , докато е стоял напълно прав . Затегнете и огънете вашия седалищен мускул съзнателно докато правите крака лифтове и не бързо, а не да ги забави , докато дупето ти е изтощен . Забавеният крак асансьори просто да отнеме повече време , за да се уморяват мускулите ви.

2

Извършване странични крака лифтове . Това са същите като нормални асансьори краката , но те ​​се извършват чрез повишаване на един крак на страната . Те също така се наричат ​​хип разширения. Това челно упражнява тон и затегнете вашите бедрени мускули. Използвайте глезена тежести , когато те се твърде лесно да се изпълни.


3

Крак Extensions и задните крака лифтове са още един от топ челно упражнения . Те се извършват от получаване на ръце и колене и повдигане и бутане задния си крак във въздуха зад теб. Не забравяйте да се изтръгне и затегнете си седалищен мускул . Винаги трябва да се чувства за работата на мускулите и това трябва да се уморени след работа си навън.

4

Използвайте тежести. Теглата са страхотни , когато правиш челно упражнения , защото те ще се умори мускулите ви по-бързо. Глезена тежести трябва да се добавят , когато правиш крака асансьори , след като смятате, че може да направи десет или повече в бърза последователност , без да се уморен . Продължи да добавите тежести или да увеличите скоростта или броя на повторения , които правите , за да продължи изморително вашите мускули .

5

Toe кранове са страхотни упражнения челно . Легнете по гръб, след това повдигнете коленете си . Леко потупайте пръстите на краката от едната страна към другата . Вие трябва да се чувстват на glutes работят като правите тези бързи упражнения челно .