Как да спечелят Leg Сила
Leg Сила за обучение в бягане тренировки
1
Включи седмична хълм тренировка в редовния си работеща програма за укрепване на прасците и каре . Един добър хълм тренировка може да идва или в хълмиста верига , която включва както нагоре и надолу движение , или в 10 - минута " хълм бормашина " след лесна писта , където можете походката силно в стръмен хълм десетина пъти и бутам връща спускане .
2
Charge в хълмове с допълнителна енергия по време на тренировки , за да извлекат максимална полза в сила крак.
3
Използвайте седмична скорост тренировка за изграждане на крака сила, както и анаеробна инсталация . В зависимост от предпочитания от вас разстояние или надбягвания събитие , обучение полезно скорост може да включва работа на множество повторения в близост раса темпо за всяко разстояние от 200 метра от една миля .
4
Включете веднъж в седмицата упражнения , в която се вдигне коленете си до нивото на талията , докато тече , за повторни изблици на една минута или така . Това високо - коляното тренировка ще засили вашите каре и glutes като същевременно увеличава обхвата си на движение .
5
Винаги балансира усилията си за обучение , така че вашите съответните мускулни групи са добре съчетани в сила. Например , когато се засили си осакатявам с изкачване бягане, уверете се, че вие също тече спускането за укрепване на четириглавия вашите мускули. Контузии често се появяват, когато мускулните групи са извън равновесие един с друг.
Удари в салона
6
Добавете един или два кратки седмично фитнес сесии, за да получат сила крак. Крак разширения и къдрици , напади , клекове и хип отвличания и adductions са основните упражнения, които ще помогнат за изграждането на крака сила за бегачи и триатлон .
7
Намерете фитнес зала , която предлага тренировка цикъл от машини , като например Nautilus , Lifecycle или Universal оборудване, за да се гарантира, че вие правите всяко упражнение правилно . Попитайте служителите на фитнес , за да ви помогне при първо като свикнете да правите всяко упражнение .
8
Използвайте умерени количества тежести с всяка една от тези тренировки. Вие се опитвате да се засили вашите мускули постепенно . Добавянето значителна мускулна насипно състояние би било контрапродуктивно .