Как да се засили Вашият MCL

МКЛ е вашият медиалния обезпечение сухожилие и осигурява подкрепа и стабилност на коляното чрез свързване на голям пищяла на бедрената кост . Тези, които участват в контактни спортове като футбол или футбол са склонни към нараняване MCL . МКЛ не трябва да бъдат свръх- да останем силни и гъвкави. Укрепване на мускулите на краката може да се предотврати нараняване и помощ при събирането на вземания чрез защита на сухожилие . При упражняване да предотврати проблеми с колената , извършете последователни и прогресивно предизвикателни упражнения. Инструкции
Укрепване Вашият MCL

1

Извършване седнал крак вдига . Седнете на стол с изправен гръб . Изправете единия крак пред себе си с петата си на земята. Повдигнете целия крак нагоре и да получите петата от земята , задръжте за 3-5 секунди и долната част на гърба на земята. Повторете 10 до 15 пъти . Сменете крака и повторете упражнението . Това е едно добро начало упражнение да изпълни. Както предварително , можете да добавите глезена или свободни тежести на върха на краката за това упражнение , за да се увеличи устойчивостта .

2

Направете краката удължители упражнения или седнало или изправено положение . Постоянен е по-голямо предизвикателство . Застанете близо до стена или стол , наведете коленете и повдигнете крака от пода. Бавно се разшири крака и долната част на крака , без да се наведе назад , като че рита. Тогава донесете на долната част на крака обратно инча Изпълнете 10 до 15 пъти , след това преминете на краката и повторете.


3

Смятате стена се плъзга . Поставете гърба си срещу стената, така че раменете и задната част на главата са срещу стената. Вземете си краката пред себе си най-малко осем до дванадесет сантиметра от стената. Плъзнете надолу по стената, докато коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса до краката си . Задръжте тази позиция клекна за 5 до 20 секунди. След това плъзнете обратно нагоре по стената. Извършване на 10 до 15 повторения.

4

Ride стационарно колело . Изправената велосипед е добра част от оборудването за изграждане на крака сила като цяло. Предложението укрепва тазобедрените флексори , предната и задната част на бедрата , както и мускулите на бедрата . Започнете с езда за 10 до 15 минути при постоянна скорост и издръжливост . Добавете повече време със стъпка от пет минути .

5

Смятате страна до страна стъпки. Олово с десния си крак и стъпка надясно. Донеси левия си крак , за да се отговори на правото . Продължаване на този модел за определен брой стъпки или на определено разстояние . След това използвайте левия крак като водеща и повторете. Както може да стане по-силен , добавете скорост до тези стъпки или сложи лента съпротива около глезените и изпълнява по-предизвикателни страна до страна стъпки.