Как да си дресираш за 50 - Meter Sprint

Въпреки че не е олимпийски песен събитие , обучение за повишаване на 50 -метров спринт скорост е от съществено значение за всички спортисти и спринт футбол, футбол и други отборни спортни играчи, които изискват ускорение и скорост. Много любители фитнес ентусиасти концентрират всичките си усилия върху сърдечно-съдови обучение , но ефективно обучение спринт увеличава праг лактат и е от полза за издръжливост атлетите . Като такива , спринт обучение трябва да бъде функция в програма за обучение и всеки спортна фитнес ентусиаст . Инструкции

1

Разработване на програма за обучение съпротива да се подобри вашата сила и експлозивна сила . Съсредоточете се върху сложни лифтове като клякам и захранващи почиства които изискват голям брой мускулни групи, които да изпълняват движенията . Олимпийските лифтове като изтласкването и грабне също са ефективни за подобряване на мощност , което е от съществено значение за ускоряване.

2

Укрепване си ядро ​​, като извършва редовни коремни и основна сила упражнения. За да спринтира ефективно , трябва да се поддържа твърда торса за да се предотврати прахосването на енергия . Една силна ядро помага да запазите вашата торса заключен здраво , което води до максимален трансфер мощност от всяка крачка.


3

Практика ефективен метод спринт , като се обръща специално внимание на фазата на ускорение. Усъвършенстване на правилната техника може значително да подобри скоростта . Присъствайте на групови сесии за обучение в местния писта за помощ от страна на треньора . Алтернативно, ако сте си треньор , да инвестира в техника, наръчник или учат от богатството на онлайн ресурси на разположение.

4

Извършване динамични спринтови упражнения за подобряване на спринт - специфична якост , експлозивна сила и нервно- мускулна пътища . Претеглени впрегатни писти и хълм спринтове са високо ефективни начини за подобряване на ускорението и максималната скорост .

5

Тренирайте мозъка си, като спринтира редовно. Разработване на вашите нервно- мускулна пътеки ще доведе до мускулите ви са в състояние да стреля по-бързо и по-ефективно. Нещо повече , щамповане на правилната техника в мускулната памет ще означава, че не ще трябва да се концентрира върху техниката по време на състезанието .