Как да Диета за Културизъм Покажи

Както ви подготви за следващия си бодибилдинг шоу, което ще трябва да се обърне голямо внимание на това, което ядете и за двете си сила и ловкост . Специален акцент трябва да бъде поставен върху количеството и качеството на мазнини, въглехидрати и протеини, ще ви изтреби , както и общия брой на калориите, които поглъщат всеки ден води до конкурса. Прочетете, за да научите как да диета за бодибилдинг шоу. Инструкции

1

Установяване на броя на калориите, които ще предприеме, всеки ден. Докато калории изисквания варират в зависимост от теглото си , обикновено трябва да поемат нагоре от 3000 калории дневно , а те следва да се състои от предварително определена комбинация от протеини, мазнини , въглехидрати и вода.

2

Определете правилното количество протеин трябва да се яде в зависимост от вашата структура. Един общ начин да направите това е да се размножават теглото си от 1,2 да се установи броят на грам трябва да имате дневно. Най-добрите източници на природен протеин са кокошки и бяла риба . Ако решите да използвате протеинови добавки , те трябва да не съдържат повече от половината от дневния си изискване.


3

вземе решение за размера на въглехидрати трябва да включите в диетата си . Първо, вие ще трябва да се определи вашия без мазнини телесното тегло в сравнение с общото си тегло . Разберете, че 80 на сто от този брой представлява броят на грама въглехидрати трябва да се консумират ежедневно. Те трябва да се състои от пълнозърнести плодове и зеленчуци , за разлика от сладки газирани напитки и бонбони .

4

Ограничете приема на мазнини до около 25 процента от общите калории . Така наречените есенциални мастни киселини ( ЕМК ) , като Омега -3 и Омега -6 , следва да включва голям процент от мазнините, които поемат . Риба и рибни масла , заедно с добавки , ще се уверя, че вие приемате в достатъчно EFAs .

5

яде между пет и седем хранения дневно , вместо на традиционния три , и всеки един от тези ястия трябва да бъде по-малък . Повече храна всеки ден ще доведат до принуждавайки тялото да издигнем вашия метаболизъм , който ще даде възможност на мускулите ви да се възстанови след тежка тренировка .

6

Избягвайте да пиете алкохол по време на обучението си , предхождащ културизъм конкуренция. Алкохолът има тенденция за намаляване на нивата на тестостерона , което ще намали ефективността си .