Как да се изгради много на мускулна маса

С малко решителност и знания , можете да бъдете по пътя си към изграждането на мускулна маса и мускулна насипно състояние в цялото тяло . Продължава работата и увеличаване на теглото може да ви доведе до по -обемисти физическа рамка и може да помогне за увеличаване на цялостната издръжливост на тялото ви и мускулна маса , докато понижаване на мазнините в тялото си . Инструкции
Nutrition

1

Яжте достатъчно калории всеки ден. Ако не се храните достатъчно калории , вие няма да видите резултатите и насипен товар в мускулите ви , тъй като има основни хранителни вещества и калории , които ви трябват , за да се увеличи мускулната си маса. В повечето случаи тази тенденция да бъде някъде от 250 до 500 калории на ден повече , отколкото обикновено би се яде .

2

Пийте много вода. Без правилното хидратация, вашата сила ще намалее и вие няма да имате толкова ефективен, на тренировка .


3

Увеличете приема на протеини . Протеинът е от съществено значение за възстановяването на мускулите след интензивна тренировка тегло обучение . Консумирайте протеин веднага след тренировка като храна или напитка за възстановяване . High- протеинови източници включват ядки, постно месо , риба, мляко и пилешко .

4

Space вашите ястия . Вместо да се яде три пъти на ден , да изберат за пет малки хранения . Това ще помогне да поддържате метаболизма става и ще продължи да поддържа тялото си в зоната за изгаряне на мазнини , което позволява на мускулите да се изградят дори по време на почивка между тренировките . Наем Workouts

5 < р > График на седмична рутинна тренировка , че прекарва един ден на всеки от основните мускулни области , за предпочитане три пъти на седмица . Може да работите в гърдите и трицепс мускули един ден , бицепс и мускулите на гърба на друг , и в края си седмица с раменете и краката .

6

Регулирайте повторения с тежести . Ако искате по-икономична мускули, да намалите теглото на фирмата си и повторения. Ако искате обемисти мускулна маса , а след това се увеличи вашите тежести и да намалите повторенията . Това ви позволява да получите максимални резултати от вашата мускулна маса.

7

Прегръдка болки в мускулите . Болки в мускулите означава , че вашите мускулни влакна са пълнители като те излекува . Въпреки това, позволи един ден почивка между вдигане на тежести тренировки , тъй като това дава мускулите ви време, за да ремонтира и да лекува за следващия кръг от упражнения .