Как да се изгради Pecs с Лицеви опори

Лицеви опори са един прост и ефективен упражнение, което може да помогне за изграждане на гръдните мускули заедно с трицепса и раменните мускули . Вариации на повдигащ работят различни части на тялото , докато все още изграждането на гръбните . Един от най-приятните неща за лицеви опори е, че не се нуждаят от никаква специална екипировка или инструменти, за да ги изпълняват . Нещата ще трябва
председател
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете от легнало положение с гърдите си на пода с ръце на ширината на раменете . Ръцете ти също трябва да бъдат в съответствие с раменете си . Повдигнете себе си, като изправяне на ръцете си , като натиснете себе си от пода. Назад към предишната си позиция бавно. Тялото ви трябва да се прави от главата до петите.
Видео 2

Практика лицеви опори , като направите тази рутинни три пъти на седмица. Това също така ще позволи на мускулите да се възстановят , когато поставите . Осем повторения на серия , с 2-4 комплекта на сесия трябва да бъде достатъчно . Бавно изграждане на броя чрез добавяне на един тласък нагоре за комплект на всеки две седмици.


3

Увеличете трудността на рутината като направите джолан лицеви опори . Вместо да държи ръцете си стъпили на земята , топката ръцете си в юмрук и натиснете на разстояние от земята . Сложете йога мат или пяна Underneath Your кокалчетата , така че да не нараните ръцете си.

4

Поставете един стол с гръб към стената. Хванете двете страни на това с ръцете си и да удължи краката си направо . Натиснете нагоре бавно. Повторете това пет до десет пъти . Наклонено положение на тялото ви ще добави по-голям натиск към гърдите си при извършване на това упражнение , което помага за изграждането на мускулите по-бързо.