Как да се изгради мускулна с Cardio

Сърдечно упражнение е вид упражнение, което повдига сърцето ти курс да зона на 50-85 % от най-високата ставка сърцето ти може да достигне . Целта на повишаване на сърдечната честота до такова ниво е да се съберат повече кислород в кръвния поток за окисляване на тялото, за да изгори мазнините , и за изграждане на мускули . Нещата ще трябва
Упражнение Heart Monitor
Достъп до упражняване оборудване
Workout облекло
20 минути , 3 дни в седмицата на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 < р > Проучване сърдечно-съдови упражнения и да научат техники, за да помогне за изграждане на мускулите с кардио упражнения . Кардио упражнения е предназначен да поддържа сърдечния мускул във форма , но също така работи, за да осигури допълнителна оксигенация към телесните органи , изгаря мазнините и изграждане на мускулите . Сърдечно включва движението на големи мускули в тялото, като краката , да произвежда повтарящи се движения и увеличаване на сърдечната честота .

2

Определете вашата идеална кардио сърдечната честота. Започнете с получаване на приблизителна оценка на вашата максимална сърдечна честота . Дами, да вземат твоята възраст и го изважда от 226 да се получи максималния си пулс ; и господа , извадете възрастта в години от 220 (ако сте на 20 - годишна жена , максималния пулс е 206 : 226-20 = 206 . ) .


3 < стр. > Умножете максималния си пулс от 0.5 и ще имате вашата минимална целева сърдечна честота за кардио упражнения , или сърдечната честота трябва да достигне , за работата си , за да се счита за кардио тренировка . ( 206x.5 = 103 , за нашия пример . )

4

Намерете своя максимум целевата сърдечната честота , като ви се умножи максималния пулс от 0.85 . ( Продължаваме с нашия пример : . . 206x.85 = 175 Така че за този пример , диапазонът на кардио упражнения сърдечната честота за 20 - годишна жена е между 103 и 175 удара в минута )

5 < стр. > Носете сърдечен монитор, който е предназначен специално за използване по време на тренировка , за да запази сърцето си в целевата кардио диапазон. Съсредоточете се върху упражнения, които изискват движение на големи мускули , като тези на краката и ръцете . Опитайте колоездене или спринт , както и плуване, и изкачване на стълби .

6

Jog с по-бързи темпове и носят тежести в ръцете и помпа ръцете си, докато джогинг . Джогинг сам не се счита за кардио упражнения , ако не сте във вашия целеви диапазон ; джогинг обикновено се разглежда като упражнение за изгаряне на мазнини , а не мускулна упражнения сграда, така че бутам в допълнение към други упражнения .

7

Консумирайте повече протеин . Необходима е Protein , за да се изгради мускули, така ядат много богати на протеини храни и да избягват нездравословни въглехидрати , като същевременно продължава да се насладите на здравословни въглехидрати.