Как да Разхлабете прасците С Йога

Ако не можете да се навеждайте над и докоснете пръстите на краката си , или имате проблеми с връзването на обувки , шансовете са, че имате стегнат мускулите осакатявам . Докато генетиката и възраст могат да имат нещо общо с това , упражняването на краката си , без да прави участъци след това също допринася за този проблем . Прасците - известен също като медиалния прасците и бицепс феморис - играят роля в почти всичко, което правите , която включва краката си . Прасците помогне с хип разширение , сгъване на коляното и на коляното и ротация на стъпалото . Добрата новина е, йога е фантастично за разтягане на задната част на краката си , и ще получите , за да се забавляват и да де - стрес в процеса. Вие може да се разхлабят тези тесни прасците , като направите комбинация от йога упражнения и пози . Инструкции
Sun Обръщение B Warm Up

1

Изправи се и да достигне ръцете си към тавана , за да започне Sun Обръщение Б , динамична загрявка за вашите осакатявам -стречинг йога упражнения. Дишането е важна част от това упражнение , тъй като правилното дишане игенати вашите мускули , успокоява ума и повишава издръжливостта . Поемете дълбоко дъх и се огъват леко назад.

2

Издишайте като се навеждате напред и докоснете дланите на ръцете си на пода , огъване коленете си, ако е необходимо.


3

Вдишайте и повдигнете главата си, простираща гърба си до почти успоредно положение на пода, докато ръцете ви излезе и само пръстите ви докосват пода .

4

Стъпка назад с краката си докато издишате , образувайки позиция Планк , само с пръстите на краката и дланите на ръцете си да докосват пода.

5

Вдишайте и отпуснете и да отпусне тялото си в възходяща изложение позиция Dog , с всичко от кръста надолу да докосвате пода. Повдигнете брадичката си към тавана .

6

Като издишвате , обратен си движение , като повдигнете таза обратно в низходяща обърната позиция Dog . Опънете отдолу-нагоре и натиснете ръцете си и петите надолу , като триъгълник с краката , ръцете и бедрата , които са точките . Повторете поздрава в продължение на пет минути.


Седнала Forward Bend

7

Седнете на пода с краката си разширени пред вас , глезените се допират.
<Бразилски > 8

Вдишайте като вдигнете ръцете си нагоре , с върховете на пръстите си , сочещи към тавана .

9

Издишайте като се навеждате торса си напред, докато посяга към пръстите на краката с ръцете си. Дръжте главата си с лицето надолу . Задръжте върху пръстите на краката си , ако можете. Ако не , продължавайте да достигне .

10

Поддържане на позата в продължение на най -малко три вдишвания или до три минути. Протегни си осакатявам мускулите повече от натискане на петите си напред и дърпа краката си обратно към гърдите си.

11

Освободете позата от подвижния гръбнака назад до седнало положение , както ви донесе ръцете си , за да си страни .


Downward изложение Dog

12

коленичи на пода с коленете си под бедрата си . Поставете ръцете си на пода в предната част на раменете си , позициониране на дланите си с показалците паралелно.

13

Издишайте и се издигне до изправете краката си , идва върху топките на краката си . Натисни седи кости нагоре към тавана, като те завия си опашната кост леко към вашия пубис . Ако прасците са много стегнати , започнете низходящото изложение упражняване кучето , като поддържа едно коляно се наведе . Повторете упражнението пет пъти от всяка страна.

14

Протегни ръцете си и се отпуснете гърба си .

15

Вдишайте както ви донесе позата на своя връх чрез натискане на петите към пода и затягане на външното си бедра, които ролки бедрата навътре. Не заключите колене.

16

Разширете раменете си и натиснете ви ги назад към вашия опашната кост . Изравнете ушите си с ръце , а не позволява главата да виси . Разпределете равномерно теглото си между ръцете и краката си .

17

Задръжте тази поза по време на пет вдишвания или до три минути или 100 вдишвания.