Как да се изгради Muscle & Fitness С Cardio Рутинна

Кардио упражнения, съществен аспект на всяка добре закръглени рутинна тренировка , повишава работата на сърцето и белите дробове . Предимства на кардио са многобройни и включват намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания , подобрява функцията на сърцето и подобрява мускулната маса. Въпреки че някои практики сърдечно помогнат хвърли паунда , с помощта на High Intensity Interval обучение ( HIIT ) кардио рутинни действително може да помогне за изграждане на мускули и да се постигне по-всички фитнес . Нещата ще трябва
Workout облекло
леки тежести
Хронометър
бутилка вода на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да изградите мускули и фитнес с Cardio Рутинна
< Бразилски> 1

Попълнете загрявка преди началото на тренировката

2

Определя максималния си пулс , следвайки формулата: . . 208 - ( 0.7 X възраст в години )


3

Определете вашата идеална кардио пулс за увеличаване на издръжливостта и способността . Вие ще искате да останат близо до 85 на сто от максималния пулс . Умножете максималния си пулс от 0.85 да определи своята идеална пулс за изграждане на издръжливост и способност .

4

Експериментирайте с различни кардио дейност и да реши кой най-добрият костюм вас. Колоездене, бягане, спринт , като се използват елиптични тренажори , скачане на въже и въжета за катерене са всички опции за HIIT .

5

определите вашата сърдечна честота по време на тренировки с помощта на хронометъра на време си пулс в продължение на 15 секунди. Пребройте колко пъти сърцето ви бие в този интервал , а след това се размножават , че редица от четири . Резултатът е удара в минута на сърцето ви . Работата да се запази този процент в близко разстояние до идеалното си скорост чрез коригиране си тренировка съответно .

6

Попълнете интензивни кардио тренировки без почивка в продължение на 15 до 20 минути , 3-4 пъти седмично. По-голяма активност в по-кратък период от време, има по-голям ефект върху изгарянето на мазнини и без отрицателно въздействие за изграждане на мускулите.

7

Пийте много вода и си позволите време да се охлади , след като си рутинна тренировка . <Бразилски >